准妈妈们要注意了 孕期睡眠不好怎么办

　　孕期睡眠的准备

　　在孕期时，孕妇可以进行规律的运动，这样有利于身体的健康，还可以让你睡得更好，只要注意不做高强度的长时间运动。在睡觉之前，可以喝牛奶加一点蜂蜜，能让你更容易睡眠，或者吃些高碳水化合物的食物，如面包和饼干都有利于更好的睡眠。孕妇应该有固定的睡眠时间，避免晚睡。注意房间的亮度和温度，使用适合的枕头，如一些孕妇孕期专用枕头，对孕妇入睡更好。平时在睡觉前要注意放松心情，如听听歌，洗热水澡，做一下瑜伽，但记住不要看一些恐怖，刺激的电影，否则影响睡眠。最后，一个正确的睡觉姿势起关键的作用。

　　孕妇实用的睡眠技巧

　　在刚怀孕不久，孕妇的睡姿影响不是很大，按照正常的右侧卧就行，因为右侧卧的害处小。随着肚子不断变大，在怀孕的中后期，建议以走侧卧较好，因为左侧卧可以加快子宫和胎盘的血流量，保证对胎儿营养和氧气的供给，也有助于排尿，还能减轻怀孕时腿部的浮肿，顺便能降低痔疮的产生。在中后期，避免孕妇仰卧，因为这样会容易出现头晕，血压低下，大胖纸胎儿缺氧，不利于身体有毒物质的排除，对身体和胎儿都不利。

　　孕期睡眠不好的误区

　　有点孕妇为了安全，基本就很少运动，怕万一发生什么意外，但是如果长坐，什么都不做，就很容易导致失眠和腿部抽筋。有的孕妇认为，那我睡一整天就好了，这是不对的，因为睡太多没有运动也会导致腿部抽筋。因此，适当的运动也是必要的，有利于增强孕妇和胎儿的免疫力。一些药物应该能避免就避免吃，特别是抗生素类药物，因为对胎儿的影响较大，要在经过医生的批准后再去进行。