睡眠不好的准妈妈 这些你都知道吗

　　造成孕期睡眠不好的四大原因

　　第一大原因是尿频而且去洗手间的频率加快。很多怀孕初期的准妈妈就出现了尿频，然后到了后期，基本大部分的准妈妈都因为尿频而导致晚上睡眠不好，半夜总起床去厕所，睡眠质量得不到保障。那是因为怀孕的时候子宫膨大使膀胱受到挤压，膀胱容量减少，让人尿意频频。

　　第二大原因是饮食习惯的改变导致准妈妈因为少食多餐，睡觉睡到一半肚子饿了睡不着；还有一种是为了胎儿营养的充足，吃了非常多东西，导致消化不良影响了睡眠的质量。

　　第三大原因是在怀孕后期出现的最多的是什么？没错，就是抽筋。因为怀孕后期宝宝生长发育的需要，胎儿需要吸收大量的钙，从而导致妈妈身体钙含量低，发生抽筋。而且多数都是在半夜抽筋，导致了睡眠不好。也有可能是食用的食物中甜食和肉食过多，造成了肌肉的局部抽筋。

　　第四大原因就是心理压力大。准妈妈们因为担心宝宝的发育、工作压力、作息不正常而形成的焦虑、压力大，这些都是非常影响睡眠质量的。

　　孕妇提高睡眠的诀窍

　　一、睡前的饮食：睡前不喝刺激性的饮料，如咖啡、茶，不要食用过多的油炸食物、难消化食物。有尿频情况的妈妈，上午应该多喝水，而到了下午和晚上就要少喝水，以免尿频跑厕所导致睡眠不足。孕妇在睡前可以吃适量的点心，这样对隔日醒来头痛有缓解作用。吃少一点精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以来一杯牛奶加蜂蜜，有助于入眠，但要在睡前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、能预防做恶梦、头痛、发热。

　　二、睡前准备：临睡前好好地洗一个舒服的热水澡，热水中的蒸汽有一定的助眠作用。孕期的妈妈还要保证足部保暖，最好穿个袜子以防抽筋，家人也可以帮忙热敷和按摩。孕期需要一个良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不应该运动。倘若真的睡不着，准妈妈可以看看报纸或书，享受一下音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安心入眠入睡。

　　平时睡眠不好的妈妈们还可以用醋、姜水泡脚来改善睡眠，行气活血，整个人都很放松。孕妇瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。