孕期睡眠不足怎么办 五点注意帮忙改善

　　孕妈妈睡眠不足普遍存在，因为身体变得越来越重，孕妈妈觉得越来越累，翻身也存在着问题，所以很多孕妈妈就睡不好了，孕期睡眠不足怎么办？下面小编就介绍五点孕妈妈需要注意的问题，帮其改善睡眠质量。

　　1.要有一个科学的作息时间表，并且遵照作息时间表严格执行。规律的作息能让孕妈妈保持一个良好的睡眠习惯，使得孕妈妈不会失眠，为了能够睡好，孕妈妈不要让自己太累，太累了也容易失眠的哦！

　　2.饮食应该保持清淡，多吃一些富有营养的食物。孕妈妈为了自身与宝宝的需要不要吃一些辛辣刺激性的食物，多吃一些清淡、富有营养的东西，比如新鲜的蔬菜水果等。

　　3.孕妈妈睡前需要保持一个愉快平静的心情，不要让情绪过于悲伤或者是兴奋。可以做一些自己喜欢的事情或者是洗一个热水澡，保持身心的舒畅，避免出现焦虑、兴奋以及紧张的情绪出现，从而影响到睡眠。

　　4.孕妈妈可以睡前喝一杯热牛奶。孕妈妈如果出现了失眠的情况，可以喝一杯热牛奶，可以很好的调节睡眠，能够让孕妈妈早点入睡。

　　5.调整睡姿可以保证睡眠质量，怀孕的中期可以采取左侧卧位，怀孕的晚期则可以采取右侧卧位，这样能够有效的缓解孕妈妈的疲累状态，让孕妈妈早点入睡。

　　以上五点是小编总结的能够让孕妈妈提高睡眠质量的小常识，希望可以帮到正在问孕期睡眠不足怎么办的孕妈妈。