孕妇晚上失眠怎么办 四招轻松解决

　　怀孕妇女在产期精神和心理上都会变得比较敏感，对压力的忍耐度也会降低。从而就会导致忧郁和失眠。这都是因为体内激素水平的改变引起的。下面将介绍几种方法来解决失眠这一问题，提高睡眠质量。

　　合理控制饮食

　　孕妇的食欲会比一般人的都要好，所以孕妇因为进食过多，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，肠胃功能受到影响，不能及时消化。从而容易导致失眠。所以建议孕妇晚餐只吃八分饱即可，要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。最好在睡眠前3个小时内吃晚饭。

　　多吃水果

　　如果孕妇一直疲惫却无法安睡，不妨选择食用一些苹果、橘子、橙、雪梨等水果。这些水果的芬香剂，对神经系统有镇静的作用。此外水果中的糖分，也能使得大脑进入睡眠状态。

　　适当运动

　　适当的运动可通过缓解白天所积累的紧张并让身心得到放松从而增进睡眠。在饭后进行20-30分钟的散步也是一种适当的运动。在睡觉不要观看易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。

　　热牛奶

　　在睡觉前喝一杯热牛奶能有助于加快入睡，但不宜喝太多。以免半夜频繁上厕所而无法熟睡。同时可以使用多个柔软的枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势，有助于加快入睡。睡觉的环境应尽量避免声音、强光等的干扰。睡前适宜用热水洗脚增加睡眠质量。