孕期食谱 哪些食谱可以补钙

　　处于孕期的准妈妈们需要补充大量的钙，因为宝宝成长需要大量的钙，这些钙是通过母体来提供的。若是准妈妈们不有意识的补充钙则会造成孕期缺钙。孕妈妈们的小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合症、关节骨盆疼痛等都是因为缺钙引起的。那么要如何都有效的补钙呢？食补是一个重要的方法。今天就由39健康网的小编带着大家一起去看看那些好吃又食用的补钙食谱吧！

　　孕期食谱哪些食谱可以补钙

　　食谱一：鸭血豆腐汤

　　制作原料：50g鸭血、100g豆腐、适量香菜叶子、淀粉、适量醋、盐、胡椒粉等调味料、预先煮好的上汤。制作方法：第一步：把鸭血切成条状、豆腐切成条状；第二步：上汤煮至滚沸，把鸭血及豆腐置于其中炖煮至熟；第三步：出锅前加入备好的调味料，淀粉勾芡，撒香菜叶子，出锅。功效：豆腐可补钙、鸭血补铁，加了醋及胡椒粉后的汤可开胃且能加快准妈妈们对钙的吸入。

　　食谱二：银鱼煮豆芽

　　制作原料：20g银鱼、300g豆芽（黄豆芽）、50g新鲜豌豆、50g胡萝卜。制作方法：第一步：所有食材洗净待用，胡萝卜切丝；第二步：银鱼过水焯一遍，豌豆入水煮熟；第三步：炒锅热油，少许葱花撒入爆香，先炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝，翻炒一会倒入煮熟豌豆，翻炒至熟，按个人口味，加入调味料，出锅。喜爱酸甜口味的准妈妈可做成糖醋味。功效：黄豆芽及银鱼都是补钙的宠儿，可多食。另，这道菜低脂，常食用不会对妈妈们造成影响及困扰。

　　39健康网温馨提示：孕妈妈们在闲暇时可学做酸奶布丁哦，可增加生活情趣，也可补钙，一举两得。

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