想营养又不发胖 坐月子就要这样吃

　　在中国的传统观念里，女人坐月子一定要大补的想法真是根深蒂固，但这确实也没有任何差错。只是随着时代的进步，现在的人越来越关心自己产后身材的恢复多过关心如何在坐月子的时候补充回身体丢失的元气以及为哺乳提供丰富的营养物质。但是其实，只要科学的饮食，坐月子也是可以吃的营养又不易发胖的。

　　首先大家需要明确的是，坐月子期间是一定要给身体补充充足的营养物质的，切忌因为担心吃的过多而造成脂肪的堆积就故意减少食物的摄入，这样不仅不利于产妇身体的复元，而且还会造成乳汁的分泌不足，影响婴儿的健康成长。

　　坐月子最常见的滋补佳品当然就要数鸡汤了，坐月子的时候真是顿顿都不能少。很多产后甚至到后来见到鸡汤都要反胃了。其实，在做鸡汤的时候，大家可以稍微少放一些油，产后也可以少吃一些鸡肉或不吃鸡皮，因为鸡汤中的营养成分已经融入到汤里，喝汤就可以满足产妇所需的营养。另外，不必每一顿都少不了鸡汤，有时候可以选择喝鱼汤来代替鸡汤。鱼汤虽然相比鸡汤清淡很多，但是鱼汤含有丰富的蛋白质，不仅营养丰富，增强提抗力，更可以预防心血管疾病，对产后某些产妇存在的水肿问题也会有所改善。

　　其实，产后产妇所需的营养是多方面的，但是通常情况下大家都侧重于补充营养和能量，而忽略了维生素等营养物质的摄入。因此，坐月子时建议产妇还是要每顿都多吃些蔬菜，这样不仅可以补充维生素，减少油腻的鸡汤带来的食欲不佳感，而且还可以防止产后由于缺少活动带来的便秘。

　　总之，坐月子的时候产妇应该摄入均衡的营养，避免过多的单纯的补充能量造成脂肪的堆积。另外，少吃多餐，细嚼慢咽也利于食物在胃肠道的消化，避免食物在胃肠道长时间的蓄积而造成营养物质过多的被小肠上皮细胞吸收。

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