专家9妙招帮你赶走产后抑郁

　　指导专家：广东省妇幼保健院 产后康复科 罗艳霞主任

　　王小姐的女儿已经3个多月了，在坐月子的时候，由于老公工作繁忙，需要经常出差，没有多少时间可以陪在她身边，平时一般都是她跟婆婆在家，但她老是感觉婆婆好像比较喜欢男孩，不太喜欢她生的是女儿。因此，王小姐常常觉得生活没有了意义，有一天晚上，她甚至突然萌生了想把女儿掐死的念头，但过后，她又为自己这个可怕的想法感到自责，整个人变得郁郁寡欢，除此之外，王小姐还老是感觉自己身体这里不舒服那里不舒服的，去医院检查时又说身体没什么问题，丈夫出差回来后看到她这样，便再次带她去医院咨询，医生说，王小姐这可能是患上了产后抑郁症，需要找准原因对症治疗，让她尽快从产后抑郁中走出来。

　　妊娠对于孕产妇来说，是一次巨大的生理变化和心理应激过程，她们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺育婴儿等一系列生理过程中，不仅面临着身体形象的改变、潜意识的内在冲突以及初为人母的情绪调整，还会面临社会角色变化、家庭关系改变、经济来源需求等，面对这些变化的不适应时，极可能会出现精神方面的问题，即我们提到的产后抑郁。一般来说，较为典型的产后抑郁症往往发生于产后6周之内，并可一直延续到整个产褥期，甚至更长的时间。产后抑郁主要表现为伤心、情绪低落、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、易发脾气、睡眠不安、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适等，严重困扰患者的生活和工作，甚至还会影响到孩子的健康，给家庭和社会带来沉重的负担。

　　因此，保持好心情对于这个时期的女性来说就显得尤为重要了，那么，有没有一些妙招，可以帮助新妈妈轻松度过产后郁闷期呢？

　　1.清淡饮食、注意休息：饮食上要清淡而富有营养，照顾新生儿会让你筋疲力尽，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落，为了抗疲惫和抑郁，还必须要休息好，所以当孩子休息时，新妈妈要尽可能争取零散的小睡机会，不要去上网刷微博或做其他事情，要抓紧时间睡上一觉，哪怕只是闭目养神，也可以让精力迅速恢复。

　　2.适度运动，保持快乐：不要总是呆在家里，宝宝满月后，可以多些带宝宝到户外呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，做做适量的运动和家务活等，让快乐由内而外地散发出来。

　　3.加强产后护理，保证产妇健康：产妇生完小孩后，不能整天蓬头垢面，要注重产后护理，如做好产妇会阴或腹部伤口的护理，避免产褥期感染，做好乳房的护理，以防乳腺炎等疾病的发生，对于胀奶、母乳喂养不畅等问题的产妇，要及时去医院寻求专业医生的指导，以减轻产妇的痛苦。

　　3.发挥家庭功能，给新妈妈更多的关爱：生完小孩后，很多家人们都会将注意力集中在孩子身上，只顾着沉浸在增添新宝宝的喜悦中而忽略了新妈妈的心理变化，其实这个时候家人应该要给予新妈妈更多的关爱，比如年长的家人可以告诉她一些育儿的经验，避免她手忙脚乱的，平时多帮她带带小孩，让新妈妈有较好的休息来帮助身体和精神的更好恢复，而新妈妈也要学会主动寻求丈夫、家人和朋友的帮助，其实这个时候，只要你说出来，大家都会很愿意帮助你的。

　　4.放弃完美主义想法，凡事尽力而为：有些女性在生小孩以前，事事必亲躬，能把家里的大事小事都打理得井井有条，而且每一件事都追求做得很完美，新生命到来后，将会占用新妈妈们更多的时间和精力，很多事情甚至变得不在自己的计划之内了，这时新妈妈应该要在不感到疲惫的前提下尽力而为，力不能及的就交给家人去做吧，让家人帮忙分担一些。

　　5.自我心理调节，给自己一点私人时间：有了宝宝后，很多妈妈的价值观也会有所改变，对自己、对丈夫和对宝宝的期望值也会更加接近现实，甚至对生活的看法也会变得比以前更加实际了，这个时候新妈妈要学会自我心理调节，坦然接受一切，偶尔感到压力太大时也可以把孩子暂时托付给家人，然后去做一些自己喜欢做的事情，如看看杂志，听听音乐，约上几个好朋友出去逛逛街，买一些漂亮的衣服等。

　　6.夫妻间换位思考，彼此多些沟通和理解：夫妻间要多一些独处，相互理解和交流，多了解下对方内心的真实想法和感受，不要把对彼此的不满放在心里，这样憋久了不仅影响自己的情绪，而且还会影响到夫妻间的感情。

　　7.简化生活，避免改变：在怀孕和分娩后的一年内，尽量不要做出重大的生活改变，因为重大的生活改变会造成不必要的生活压力，使生活变得更加难以应对。

　　8.正确对待抑郁，不讳疾忌医：如果产妇出现抑郁的症状时，要及时就医，除采用合理的心理治疗外，也可以在医生的指导下服用抗抑郁类的药物，通过调节神经介质功能，以便尽快控制病情。

　　9．多与其它新妈妈沟通。学习育儿经，产后妇女保健知识。参加医院或医疗基构组织的有养儿及妇女保健知识讲座。

　　总之，产后抑郁需要得到产妇及家人的重视，做到早期预防，早期干预，这样小宝宝们就能在身心愉悦的妈妈怀抱里健康地成长了，保证母婴健康。（通讯员：彭文斌、林惠芳）