孕期练习瑜伽真的有助于顺产吗

　　网络上有不少文章指出，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，针对腹部练习的瑜伽可以帮助妈妈产后重塑身材。此外，孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状，有助于控制体重和预防便秘，有助于顺产。这种说法到底对不对呢？需要较强柔韧性的瑜伽运动真的适合孕妈妈练习吗？

　　南方医科大学第三附属医院妇产科李洪钧主任接受采访

　　   【专家介绍】

　　   李洪钧，南方医科大学第三附属妇产科主任医师，门诊部主任。擅长高危妊娠、妊娠合并症及并发症、难产的诊断和处理，对产科危急重症具有一定的抢救能力和组织能力；能独立完成疑难剖宫产；擅长遗传咨询、优生优育指导、孕前及产前诊断咨询；熟练诊治妇产科疑难病症；能治疗妇科内分泌疾病和不孕症等。曾获省级科研立项。

　　孕期瑜伽确有助于顺产，但要适度

　　“孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”南方医科大学第三附属医院妇产科李洪钧主任告诉39健康网编辑，运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处，也有助于顺产，这是已经有的定论。

　　女性怀孕之后，随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫，肠管活动减少及肠张力减弱，排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果，孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动，起到预防便秘的作用。其实不仅仅是瑜伽，其他适合孕妇的运动，只要适度都有助于预防便秘。然而，对于孕期腰酸背痛，不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大，自身脊椎形状改变有关。

　　孕期练瑜伽要注意哪些问题

　　瑜伽虽然是一种较为温和，舒展的运动，但是有些动作还是需要较大的柔韧性，孕妇练习应该要注意些什么呢？

　　李洪钧主任强调，孕期瑜伽练习一定要掌握好度，最好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时，练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期（前三个月）和孕晚期（后三个月）都应该避免，孕中期（14周-28周）比较合适。

　　“需要注意的是，并非所有孕妇都适合练瑜伽，关键在于个体化”，李洪钧主任指出，练习瑜伽前，孕妇最好先咨询医师，或者与教练做好沟通。高危孕妇， 如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

　　孕期哪些运动更适合孕妇

　　有人指出，游泳、爬楼梯、坐小板凳、骑自行车都对顺产有益，到底有无科学依据？孕期哪些运动更有利于顺产？

　　“爬楼梯有助顺产是没有科学依据的，其道理主要在于运动；至于坐小板凳的说法，其原理在于，坐的位置低可以改善骨盆的倾斜度，有利于胎头入盆。虽然有一定道理，但也不是对所有的孕妇都有效；骑自行车则不太建议，孕期不适当的运动可能会造成孕妇过度劳累，引起流产、早产等。”

　　李洪钧主任建议，孕妇在孕期可选择散步，但是要注意适度。游泳也比较适合，但要注意水质和卫生。（通讯员：陈晓霖）