教你如何舒缓早孕反应

　　早孕有什么反应?

　　在你怀孕6周左右的时候，也就是从你末次月经来潮第一天算起42天左右，你可能会开始感到恶心呕吐、头痛、疲劳、食欲不振、乳房触痛等一系列反应。这些怀孕前期的症状统称为早孕反应。不是所有的孕妇都会经历这些早孕的症状。在那些早孕反应强烈的孕妇中，也不是所有这些症状都会一样明显。

　　为什么会有早孕反应?

　　孕妇会出现早孕反应的确切原因还不完全清楚，很可能是怀孕后你身体各种变化的共同结果。其中一个重要的因素可能是，怀孕早期你体内的人绒毛膜促性腺激素(hCG)和雌激素水平迅速升高。

　　有些专家认为，部分准妈妈因为怀孕而感到心理压力过大，所以，更容易产生恶心和呕吐感。但目前还没有足够的证据支持这种说法。当然，如果你经常恶心或呕吐，那你肯定会感到更大的压力!

　　早孕反应的典型表现是什么?

　　大多数早孕反应虽然让人难受，但不会对你的身体造成什么危害，一般也不会影响到胎儿。了解这一点，也许会让你感觉好过一些。以下是一些常见的早孕反应：

　　早孕反应：恶心呕吐

　　孕期恶心呕吐也叫“孕吐”，有时也被叫做“晨吐”，因为恶心的感觉在早晨会最为严重，然后会在一天里逐步减轻。但是，这种感觉也可能会随时袭来，持续一整天时间。

　　早孕反应：头痛

　　紧张性头痛在怀孕早期很常见，一般表现为头部两侧或颈部后侧的压迫性疼痛或持续钝痛。如果你以前一直容易患紧张性头痛，那么在怀孕期间你的头痛症状多半会更加厉害。

　　早孕反应：疲劳困倦

　　怀孕使你全身紧张，所以，你会感觉特别累。恶心和呕吐也会消耗你的精力。如果你因为尿频需要频繁起夜上厕所，那么你还会因为睡不好觉而加重疲劳感。

　　早孕反应：乳房触痛

　　孕期荷尔蒙的改变会使血流量增加、乳房组织发生变化，这可能会让你感到乳房肿胀、酸痛，有刺麻感，并对触碰异常敏感。准妈妈描述这种感觉很像是她们月经前乳房胀痛的感觉，但会更剧烈些。

　　早孕反应：食欲不振

　　孕期荷尔蒙水平的巨大变化对准妈妈的味觉和嗅觉产生了强烈影响，使得她们食欲不振、厌食油腻，也许还会对某种口味有特别的偏好，比如酸的或辣的。

　　早孕反应会持续多久?

　　早孕反应一般不需要特别处理。到了怀孕中期，你体内荷尔蒙水平趋向稳定，身体也逐渐适应了怀孕带来的变化，各种早孕反应症状就会越来越轻。

　　从你怀孕14周左右开始，你体内的人绒毛膜促性腺激素(hCG)水平就会开始下降，恶心呕吐、头痛、乏力、食欲不振等症状也随之开始消失。但是如果你属于早孕反应持续时间长的准妈妈，也可能还要等4周多的时间。不过，早孕反应的部分症状可能会在你孕期的某个阶段再次光顾。

　　如何减轻早孕反应?

　　方法一：保持心情愉悦。虽然没有出现早孕反应不一定代表胎儿不健康，但是早孕反应也被看作是宝宝安然无恙的信号之一。了解这一点，也许会让你觉得早孕反应不那么烦人了。当你觉得不舒服时，可以看看书或散散步，做些你感兴趣的事，学会分散自己的注意力。

　　方法二：少食多餐。在如何减轻早孕反应这个问题上，饮食也能帮上忙。早上出门前，一定要吃点东西，因为空腹是最容易引起恶心的。你还可以随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着。另外，避免油腻、多吃富含蛋白质的清淡食物，有助于抑制恶心，同时，还能保证胎儿发育需要的营养物质。

　　方法三：充分休息。如果你身体疲劳、工作或生活的压力过大，你早孕反应的症状往往会加重。充足的睡眠并尽量放松，能让你调整身心状态，度过一个愉快的孕期。

　　方法四：适当运动。适度的运动能够改善你的睡眠，增强食欲，从而避免早孕反应形成恶性循环。你的肌肉也会因为运动变得强壮有力，使你无论做什么事情都不会那么费力。同样重要的是，运动还能让你心情愉快。了解孕期运动的最佳方式。

（实习编辑：简丽妍）