产后体操帮你恢复体形

　　分娩后，产妇腹壁(肚皮)很松弛，为了帮助恢复，增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体型。

　　产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前做，每次15分钟左右。

　　产后运动应该循序渐进，并注意在做运动前要排尿、排便，室内温暖，空气新鲜，不可有风直接吹在身上。吃饭后不要马上做操。做了剖腹产的产妇应当拆线以后开始做操。阴道和会阴切开或有裂伤的人，伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。

　　下面介绍一套简便易行的产褥操，效果很好，具体作法可以按产后日期进行。

　　产后第一天：

　　胸式呼吸运动

　　仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。第二三小时做五六次。

　　脚部运动

　　用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，腿伸直，后脚跟挨地，脚尖伸直。

　　脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。

　　保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。

　　每日早、中、晚各作1次，每次10下。

　　产后第二天以后：

　　腹式呼吸运动

　　和胸式呼吸姿势相同，双手放在肚子上。

　　做深呼吸。让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。

　　每日运动次数可与胸式呼吸一样。每两三小时做五六次。

　　躺着抬头的运动

　　撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在体旁。

　　抬起头来，眼睛能看到肚子上的手(这期间不停止呼吸)，再躺下。

　　一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。

　　脚部运动A

　　双腿并拢，脚尖伸直。

　　用力弯曲脚脖子，这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。

　　每日早、中、晚各作1次，每回各10下。接着产后第一天的脚部动作。

　　脚部运动B

　　左脚的脚尖伸直，右脚的脚脖子弯曲。

　　左脚的脚脖子弯曲，右脚的脚尖伸直。

（实习编辑：黄秀杰）