高龄孕妇孕晚期做何锻炼

　　高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼?

　　1.散步

　　(1)时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。

　　(2)地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。

　　(3)人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。

　　(4)距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。

　　2做广播体操

　　这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。

　　作妊娠体操：我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操，简述如下：

　　(1)坐椅子运动

　　①尽可能坐*背椅;

　　②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央;

　　③挪动臀部，后背自然地*在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。

　　(2)脚部运动

　　①活动踝骨和脚尖的关节;

　　②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行;

　　③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。

　　(3)鼓胸呼吸运动

　　①先将身体保持放松状态，把两手放于胸前;

　　②慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。

　　(4)从站到坐的姿势

　　①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡;

　　②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直;

　　③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。

　　(5)使乳腺发达的动作

　　①放松地坐在椅子上;

　　②将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。

（实习编辑：邝丽琼）