39健康

孕妇在妊娠晚期如何补充钙质

  十月怀胎一朝分娩,在孕期,孕妇负担着自身和胎儿的营养供应的重任,所以营养的摄入是不同于日常的,不过也不能矫枉过正,有些孕妇在孕期胡吃海塞,过量摄入营养导致自身增重过多,胎儿过大,更有甚者还造成了妊娠糖尿病

  钙在人的一生中都很重要,孕期更是如此,妈妈孕期缺钙会给孩子带来很多不良的反应,一般在正常饮食的情况下,孕妇要在20周之后开始补钙,除了多吃含钙丰富的食物以外还要辅以药补,这样才可以为胎儿的生长提供充足的钙质。

  不过我们都知道,不光要补钙,还要辅以 维生素D来促建钙的吸收,这点很重要,儿维生素D主要通过食物摄入和光照皮肤两种途径产生。

  所以孕妇不光要补钙,还要摄入含有维生素D的食物,保证每日充足的阳光照射,这样就可以得到自身和胎儿充足的钙质。有些孕妇在孕期会有腿抽筋的状况出现,需要说明的是,这种现象不完全是因为缺钙,疲劳和着凉也会导致。

  孕妇在整个怀孕期间需要40克钙,其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富,1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人30%以牛奶为主食,孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天能吃250一500克牛奶,摄入的钙量是不足的,但孕妇骨髓中有足够的钙贮存,很容易从骨髓中动员出来,同时孕妇对钙的吸收是增强的,因此,一般怀第一胎的孕妇并不缺钙,新生儿也不会缺钙。

  在孕晚期,有些孕妇出现下肢抽筋,补充钙可使症状消失,一般补钙的途径可从以下3方面着手。

  (1)每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克。

  (2)多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾等。

  (3)补充钙剂,最好是可吸收的钙剂。

  如果以上(1)(2)补充足够,基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

  补钙的剂量及方法

  钙的需要量要考虑不同的生理条件,如婴幼儿、儿童及青春期对钙的需要量增加,孕妇、乳母特殊的生理状态下,钙的需要增加。我国推荐钙的供给量,婴儿前 6个月 400m g、 6— 12个月 600m g、 2岁以下为 600m g, 3—9岁为 800m g, 10— 12岁为 1000m g、 13— 15岁为 1200m g、以后直至成人为 800m g,孕妇为1000— 1500m g,乳母为 2000m g,绝经妇女对钙的需要可能是 1200— 1500m g。

  在补钙时,人们首先想到的是食物来源的钙。

  食物中钙的来源以奶和奶类制品最多,不但含量丰富,而且吸收率高;绿色疏菜如甘蓝菜、花椰菜,因含钙丰富而含草酸少也是钙的较好来源 ;小虾米皮含钙特别丰富 ;豆腐及豆干中含钙较高主要在生产过程中加入了石膏 (硫酸钙 ),因此含钙量远比豆类高。

  另外,连骨吃油炸小鱼,或在煨排骨汤时加些醋,以促进骨头中钙的溶出,也可作为膳食中钙的好来源。骨粉、蛋壳粉也是良好的钙补充品。必要时可补充钙剂,但钙剂的补充一定要合理、科学、规范。

(实习编辑:邝丽琼)

2010-06-20 00:00:00浏览52举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

王凤副主任医师
上海市第六人民医院 三甲
清热止咳汤有哪些
清热止咳汤通常有雪梨川贝汤、莲子百合汤、白萝卜雪梨汤、罗汉果汤、百合固金汤等。 1、雪梨川贝汤 雪梨川贝汤是由雪梨和川贝熬制而成的,川贝母味苦、甘,性微寒,归肺、心经,具有清热润肺、化痰止咳、散结消痈的功效,雪梨味甘,性寒,归肺、胃经,具有生津润燥、清热化痰的功效。两者一起熬汤服用,可以起到清热止咳化痰的作用。 2、莲子百合汤 莲子味甘、涩,性平,归脾、肾经,具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的功效,百合味甘,性寒,归心、肺经,具有养阴润肺、清心安神的功效。莲子百合汤服用后可以起到清热止咳的作用。 3、白萝卜雪梨汤 白萝卜雪梨汤是由白萝卜、雪梨熬制而成的,白萝卜味甘,性平,归肺、胃经,具有下气、消食、润肺、止咳的功效,雪梨味甘,性寒,归肺、胃经,具有生津润燥、清热化痰的功效。两者一起熬汤服用,可以起到清热止咳的作用。 4、罗汉果汤 罗汉果汤主要是由罗汉果熬制而成,具有清热止咳、润肺、利咽、滑肠的功效。如果存在咳嗽、咳痰等不适症状,可以适当喝罗汉果汤,在一定程度上可以缓解不适症状。 5、百合固金汤 百合固金汤是以百合、熟地黄、当归、白芍、桔梗等为主要原料熬制而成的汤品,具有养阴润肺、化痰止咳的功效,可以用于缓解肺肾阴虚、干咳少痰、咽干喉痛等症状。 需要注意的是,食疗只能起到辅助治疗的作用,并不能用于治疗疾病,如果患者出现不适症状,建议及时就医治疗。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地