生娃饮食攻略来啦！产科专家手把手教您在全产程提升能量值

医学指导：广州市红十字会医院产科主任、主任医师赖晓岚

分娩是女性一生中最重要的时刻，英文叫Labor and Delivery，Labor是临产以后，Delivery是宫口开全以后生的过程。然而Labor的另一个解释是“劳动”，所以从定义上，生孩子就是一场“劳动”的过程。

这次“劳动”相当于跑了一场42.195公里的马拉松比赛一样辛苦，准妈妈们也会在这场比赛中消耗大量的体力及能量，该怎么办？准妈妈们又需要做好哪些“赛前”的准备呢？今天，广州市红十字会医院产科专家来跟准妈妈们做一个简单“赛前”饮食指导吧！

“进入赛道”——第一产程：从规律宫缩到宫口开全

“进入赛道”（第一产程）是比较耗费时间的，也是需要及时补充能量的最佳时期。刚开始感受宫缩时，产妇难免会有些许紧张、不适，或不愿进食，甚至出现恶心呕吐等状况。

1.应该尽量正常进食；

2.选择在宫缩间歇时进食；

3.可以摄入一些清淡且营养丰富的半流质饮食，如粥、粉、稀饭、热汤面、小馄饨等，也可以食用一些水果；

4.采取多样化饮食，提高食品质量，促进食欲；

5.饮食要均衡；

6.丰富的糖分、蛋白质和维生素。

这些准备是可以有效地为准妈妈筑起一道坚实的能量屏障，身体得到充足的补及，为第二产程作准备。

所以，准妈妈们千万不要因为疼痛而忘记为自己及宝宝储备必须的能量，这场比赛比的就是精力和体力噢！但是对于呕吐严重不能进食的准妈妈，医生也会根据准妈妈的个体情况给予相应的补充措施，请准妈妈们放心哦！

“冲刺阶段”——第二产程：宫口开全到胎儿娩出

来到第二产程，是准妈妈的冲刺阶段，这时的宫缩会越来越疼、越来越频繁。这过程更加消耗产妇精力和体力。这阶段的准妈妈们即顾不上嘴里的食物，也不太愿进食。那应该怎么做？

1.宫缩间歇期喝一些流质食物，比如果汁、菜汤、功能饮料（红牛、脉动、宝矿力等），也可进食巧克力等高能量易消化食物，以补充体力，提高分娩自信心，妈妈和宝宝才能安全迅速地冲过终点，勇夺“冠军”。

2.对于出现恶心呕吐等情况的准妈妈们就应该尽量少吃甜腻的食物，喝一些功能性饮料即可。

“缓冲阶段”——第三产程：胎儿娩出到胎盘娩出

第三产程一般比较短，数分钟但不超过30分钟，所以这段时间可以喝少量温开水或者饮料等待比赛的结束。

“体力恢复阶段”——第四产程：胎盘娩出到产后2小时

分娩完在产房观察的2小时里，因为妈妈们刚结束激烈的比赛，身体上消耗的热量比较大，并且还要进行下一轮的亲子活动就是母乳喂养，因此还是要及时补充能量促进身体恢复和产生丰富的母乳，那营养丰富、易消化、高热量食物就是最好的选择，高热量的食物能为身体提供充足的能量，以最快的速度恢复体力，此阶段的饮食妈妈们要注意什么呢？

1.忌进食大补食物，如：人参、鹿茸、当归等

2.忌酸、辣、冰、冻食物

3.多进食高纤维易消化食物，如：水果蔬菜等

4.多喝温开水，产后6小时内要排尿

5.其他的如粥、粉、饭可以正常饮食（除以上所说要忌口的）产后2小时内主要以 主食为主，以补充因分娩所消耗掉的能量

6.产后肚子胀气的产妇尽量避免进食牛奶豆浆面包等产气的食物。

这场漫长又消耗体力的比赛，如果饮食安排得当，妈妈们不仅能补充身体需要，增加精力和体能的储备，还能减少产后出血的风险，有利于产后恢复。因此准妈妈们千万不要因为宫缩疼痛而不愿进食哦，只有身体有足够的能量才能顺利分娩，保持良好的精神状态和宝宝见面哦！（通讯员 孙冰倩）