孕晚期妈妈应学会腹式呼吸

通常情况下，站着不能进行腹式呼吸的说法不正确。腹式呼吸是人体通过腹部进行呼吸的一种呼吸方式，正常人可以采用腹式呼吸的方式进行呼吸，但是建议患者在医生指导下进行腹式呼吸。腹式呼吸一般是在吸气时，腹部会膨胀，而呼气时，腹部会收缩。正常人在站立时也可以进行腹式呼吸，有利于提高肺部的换气功能，能够使肺部的气体得到充分地交换，一般不会对身体造成不利的影响。但是如果患者本身存在肺部疾病，如支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等，可能会出现胸闷、气短等症状，此时进行腹式呼吸可能会加重病情。因此，建议上述疾病的患者在日常生活中应避免进行腹式呼吸。另外，如果患者在进行腹式呼吸时出现不适症状，需要及时到医院就诊，以免耽误病情。建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、熬夜等。同时，在饮食上还要注意保持清淡饮食，避免食用辣椒、花椒等辛辣刺激的食物。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

全球新冠肺炎疫情趋缓，但中、重症患者仍可能面临并发症带来的后遗症，例如肺循环血压过高（又称肺高压）及急性呼吸窘迫症候群（简称ARDS）；其中，ARDS患者即使康复，也需要进行肺部复健（简称PR）以恢复肺功能；为您介绍6大肺部复健项目，同时教您包括腹式呼吸在内的2项简单呼吸运动。一、肺部复健新冠肺炎中、重症患者有极高机会并发ARDS，若确认罹病，须约进行7~14天的呼吸器治疗；有的医生也会建议对病人进行气管切开术（简称气切），它是一种建立人工呼吸道的手术，医生会将气管软骨横向切开，由口腔或鼻腔插入气管。但不论是呼吸器治疗，还是气管切开术，都属于支持性疗法，只能帮助病人减缓呼吸呼吸困难、避免体内缺氧。ARDS患者因为接受开刀手术，再加上使用呼吸器时间较长，有些病人在拿下呼吸器后，肺部肌肉功能可能不如以往，仍需住院观察，或由医生协助进行肺部复健。其中，肺部复健可以帮助住院患者减缓呼吸困难、焦虑或忧郁等症状，还可以强化身体机能，恢复生活质量；不过肺部复健并不能取代药物治疗，所以多半会配合医生开的处方，以便让病患完全康复。二、肺部复健6要项在肺炎疫情爆发之前，肺部复健疗程多适用在以下患者：1、慢性阻塞性肺疾病2、间质性肺病3、肺部纤维化4、动肺部手术的病患这种专属复健程序须经由专业医疗团队评估，针对病人身体复原情况量身打造，因此适合住院患者；以下为最常使用的6大复健项目：1、运动训练：主要训练肌耐力，特别是手臂和腿部，通常会搭配跑步机、室内健身脚踏车和重量训练；一开始，运动量不会太大，等病人渐渐适应并能调节呼吸后，再慢慢提高强度。2、营养顾问：不论体重过轻或过重，都会影响呼吸，所以由营养师制定健康餐，让病人健康地控制体重。3、疾病教育：病人应充分了解自身疾病与身体状况，对康复才有帮助，例如明白如何避免让病情恶化、避免感染，或何时吃药等信息，医疗团队也会详细告知病人。4、日常活动：即使是日常生活中的小动作，例如弯腰、搬重物或是伸手拿高处物品，对肺部疾病病患来说可能都很吃力，因为上半身用力，同时也会让腹肌紧缩，造成呼吸不顺；此外，情绪压力也可能影响呼吸方式；所以医疗团队会教导病人如何用较省力的方式来做这些日常活动，也会提供舒缓压力的方法。5、呼吸方式：正确呼吸方法不但可以增加血液中含氧量，还可以帮助维持呼吸道畅通，延长呼吸道畅通的时间，因此病患要学习改善呼吸的方式。6、互助团体：呼吸困难听起来很严重，所以慢性肺部疾病病患也容易患有抑郁症、焦虑症或其他心理疾病，因此，肺部复健疗程也包含加入互助团体或通过谘商师协助，纾解心理压力。三、2运动增强肺功能除了医生团队提供的肺部复健疗程，病人出院回家后，也可以自己进行腹式呼吸法（又称横隔膜呼吸法）和噘嘴吐气法，通过这2项简单的呼吸运动，可以增强您的肺功能。1、腹式呼吸法：①放松两边肩膀，坐正或是躺下都可以。②一手放在腹部，一手放在胸口。③鼻子慢慢地吸气2秒钟。④嘴巴慢慢地吐气2秒钟。⑤重复以上动作。2、噘嘴呼吸法：①慢慢地从鼻子吸气。②噘起嘴唇，象是要用吸管或是擦口红的样子。③嘴巴慢慢地吐气，一样维持噘嘴的姿势。④重复以上动作。

腹式呼吸一般指的是腹式呼吸法，腹式呼吸法的频率大约每分钟4-6次。 腹式呼吸，主要以膈肌运动为主，每次能吸入500毫升左右的空气。正常呼吸一次的时间大约10秒~15秒，所以每分钟的频率大约4次-6次。腹式呼吸可以扩大肺活量，在一定程度上可以减少肺部的感染概率，特别是降低肺炎的发病率。 在日常生活中，建议每天室内多开窗通风，促进室内空气流通。还要适当增加体育锻炼，生活作息要有规律，建议早睡早起，避免熬夜。如果存在吸烟、酗酒等不良嗜好，要及时改掉。还要保持良好的心态，避免频繁生气。饮食搭配要合理，多吃新鲜的水果蔬菜，比如苹果、白菜等。辛辣刺激、过于生冷以及过于油腻的食物要减少摄入，比如辣椒、冰激凌、油炸糕等。

通常情况下，腹式呼吸减肥的正确方法一般是采用横膈膜呼吸法。腹式呼吸是一种呼吸方式，通过使横膈膜上下移动，从而带动肺部呼吸，可以使体内的氧气更充足，从而达到减肥的效果。在进行腹式呼吸时，患者需要将手放在腹部，然后用鼻子缓慢吸气，腹部逐渐鼓起，然后用嘴巴缓慢吐气，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，从而达到减肥的目的。但是需要长时间坚持，并且需要达到一定的时间，如果只是偶尔进行腹式呼吸减肥，可能无法达到减肥的目的。除此之外，在日常生活中，患者还要注意饮食健康，避免吃辛辣油腻的食物，如辣椒、炸鸡等，以免影响减肥的效果。同时，患者也要避免长时间久坐，可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，能够促进体内的脂肪燃烧，有利于减肥。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

通常情况下，膈肌呼吸不是腹式呼吸。膈肌是位于胸腔和腹腔之间的肌肉，通常被称为横膈，是胸腔和腹腔之间的一层肌肉。膈肌呼吸是指胸腔和腹腔之间的一种收缩和放松的动作，在吸气时，胸腔内的负压降低，使胸腔扩张，而在呼气时，胸腔内的负压增高，使腹腔收缩。因此，膈肌呼吸不是腹式呼吸。膈肌呼吸时，可以通过深呼吸来改善，也可以通过转移注意力来改善。如果出现呼吸不畅、呼吸困难等情况时，建议患者及时到医院进行相关检查，根据检查结果，在医生的指导下进行针对性治疗。在日常生活中患者要注意休息，保持充足的睡眠，避免长时间熬夜，多吃一点新鲜的蔬菜和水果，比如猕猴桃、胡萝卜、西红柿等，有利于补充身体内所需要的营养成分。

通常情况下，腹式呼吸一个月后小肚子一般是可以变小的，但需要长期坚持。 腹式呼吸可以帮助患者有意识地延长吸气和呼气时间，通过腹部起伏进行有规律的呼吸运动，达到自我调节身心的目的。腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，不仅可以锻炼肺功能，还可以使肺的通气量增加，有利于改善人体的心肺功能。同时还可以促进胃肠道的蠕动，有利于食物的消化和吸收，在一定程度上还可以减少腹部脂肪的堆积，从而达到瘦小肚子的效果。因此，腹式呼吸一个月后小肚子一般是可以变小的。但需要注意的是，腹式呼吸虽然可以起到瘦小肚子的作用，但其效果是比较微弱的，需要长期坚持才可以达到一定的效果。 建议患者在日常生活中保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，保持愉悦的心情和稳定的情绪，避免过度紧张和压力过大。患者还要注意合理饮食，可以适当进食富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如西红柿、鸡蛋等，有利于补充身体所需要的营养，提高机体免疫力。

人睡觉使用腹式呼吸是日常生活中呼吸期间养成的习惯，是正常的生理现象。人主要呼吸方式通常有两种，分别为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以膈肌运动为主，在吸气的时候胸廓上、下径增大。正常情况下，女性以胸式呼吸为主，每次吸入的空气量相对比较少，呼吸频率较快，气体交换效果也比较低。腹式呼吸主要由膈肌下降的方式来增加胸廓上下径，可以让空气进入肺部更加深处的地方，使得肺部有足够的氧气。相对来说腹部呼吸入的空气量比较多，呼吸程度也较深，呼吸频率较慢，这种呼吸方法可以提高呼吸功能，还能改善脏器功能。因此，心肺功能不全的患者，通常建议使用腹式呼吸，可以起到改善心肺的功能。

宝宝腹式呼吸通常在1岁半左右结束，但由于每个宝宝的身体发育情况不同，所以腹式呼吸的具体时间也会存在一定差异。腹式呼吸通常是指宝宝以腹部呼吸为主，在吸气时会出现腹部隆起，呼气时腹部会下陷的呼吸方式。宝宝在进行腹式呼吸时，有利于增加肺活量，能够促进肺部的血液循环，可以促进宝宝的生长发育，同时也能够提高宝宝的免疫力。但在1岁半之后，宝宝腹式呼吸会逐渐减少，因为此时宝宝的腹部肌肉逐渐发育完善，膈肌开始下降，呼吸肌也开始发育，此时开始，会由腹式呼吸转变为胸式呼吸。需要注意的是，宝宝腹式呼吸时，要注意避免过度用力，以免导致腹部压力过大，引起腹部疼痛、恶心、呕吐等不适症状。如果宝宝出现腹式呼吸的情况，家长应注意观察宝宝的身体变化，如果出现不适症状，应及时到医院就诊，以免延误病情。

通常情况下，站着不能进行腹式呼吸的说法不正确。腹式呼吸是人体通过腹部进行呼吸的一种呼吸方式，正常人可以采用腹式呼吸的方式进行呼吸，但是建议患者在医生指导下进行腹式呼吸。腹式呼吸一般是在吸气时，腹部会膨胀，而呼气时，腹部会收缩。正常人在站立时也可以进行腹式呼吸，有利于提高肺部的换气功能，能够使肺部的气体得到充分地交换，一般不会对身体造成不利的影响。但是如果患者本身存在肺部疾病，如支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等，可能会出现胸闷、气短等症状，此时进行腹式呼吸可能会加重病情。因此，建议上述疾病的患者在日常生活中应避免进行腹式呼吸。另外，如果患者在进行腹式呼吸时出现不适症状，需要及时到医院就诊，以免耽误病情。建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、熬夜等。同时，在饮食上还要注意保持清淡饮食，避免食用辣椒、花椒等辛辣刺激的食物。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

一般情况下，孕晚期可以吃苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、葡萄等水果。1、苹果苹果中含有丰富的维生素C、膳食纤维、多种微量元素等营养成分，孕晚期的女性适当吃苹果可以补充身体所需要的营养，也可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上可以预防便秘。2、香蕉香蕉中含有丰富的维生素、膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等营养成分，孕晚期的女性适当吃香蕉可以补充身体所需要的营养，也可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上可以改善便秘的情况。3、火龙果火龙果中含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、碳水化合物等营养成分，孕晚期的女性适当吃火龙果可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上可以改善便秘的情况。4、猕猴桃猕猴桃中含有丰富的维生素C、维生素E、膳食纤维、叶酸、钙元素等营养成分，孕晚期的女性适当吃猕猴桃可以补充身体所需要的营养，也可以促进胎儿的生长发育。5、葡萄葡萄中含有丰富的维生素、葡萄糖、矿物质等营养成分，孕晚期的女性适当吃葡萄可以补充身体所需要的营养，也可以促进胎儿的生长发育。在日常生活中，孕晚期的女性要注意饮食均衡，避免过多吃辛辣刺激油腻的食物，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。