腰部骨质增生锻炼有作用吗

腰部骨质增生是一种自我保护、自我修复的病理过程，所以锻炼对腰部骨质增生有一定作用，但作用有限，患者还需在医生指导下进行系统治疗。

1、五点支撑：患者取仰卧位，双侧肘部、双足跟部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双侧肩背部的力量，使头顶、双肩、双足跟向上抬起，持续3-5秒，以锻炼腰背部肌肉，减缓腰部椎体继续退变，从而起到缓解腰部骨质增生的作用;

2、小燕飞：患者取俯卧位，以腹部为支撑点，将双臂交叉于胸前，仅头部和四肢末端承重，呈燕子飞行姿势，腰部骨质增生患者通过此方式锻炼，可以增强腰部肌肉力量，从而减缓腰部骨质增生;

3、三点支撑：患者取仰卧位，以头部、双足跟部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双侧肩背部的力量，使头部、双肩、双足跟向上抬起，持续3-5秒，以锻炼腰背部肌肉，减缓腰部骨质增生;

4、拱桥运动：患者取仰卧位，以双足、双肘部及背部为支撑点，将臀部和背部抬起，依靠头部、双肩、双足跟部的力量，将整个身体抬离床面，一次持续20-30秒，以锻炼腰背部肌肉，减缓腰部骨质增生。

腰部骨质增生的患者，还可以通过按摩、热敷等措施缓解疼痛，增加腰椎活动范围，日常也要注意多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、虾皮、苹果等，避免腰部过度劳累。