院士：走路是最好的运动，坚持走路锻炼的人，最后会怎么样？

“爸，你咋走这么快？小心车”看着父亲想冲红灯的步伐，小马赶忙拉住他。

“哎哟，你走快两步不就不用等了吗？”

“你都一把年纪了，慢点走不行吗？要是摔到了，你不怕折寿啊”

“你不懂，这走路快的人，寿命还更长嘞！”

小马觉得很无语，但观察周围的长寿老人，确实好像走路劲都挺足的，于是他疑惑了，走路快慢还能跟寿命扯上关系了？

一、走路快和走路慢的人，谁更容易长寿？

美国《梅奥诊所学报》曾发表过相关研究，研究人员通过7年时间随访观察，搜集了47.5万人的步行速度和体重指数，发现走路快的人，预期寿命更长。

其中女性走路慢的预期平均寿命为72.4岁，而走路快的为86.7-87.8岁；男性中走路慢的预计平均寿命为64.8岁，走路快的则为85.2-86.8岁。

简单来说，二者相比，走路快的人平均寿命多出了近10-20年。

北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛也表示，走路快慢确实和预期寿命存在一定的联系。

主任还解释道，因为走得快的人一般心肺功能好，不然多走两步可能就没劲又喘个不停了，所以走得快的人身体会更健康，预期寿命自然也更长。

那么，走路多快才算快呢？

有研究指出，快步走其实是一种低强度的有氧运动，当走路时间保持30分钟以上，男生速率达到90～130 步/分钟，女士速率达到80～120 步/分钟，呼吸带点微喘，但还能够流畅地说话，就达到了快走的标准。

二、坚持走路运动的人，最后都怎么样？

早前，世卫组织就已认定“走路是世界上最好的运动”，特别是老年人坚持走路锻炼，能给身体带来很多健康益处：

1、降低患癌风险

有研究指出，坚持走路运动，有益于乳腺癌、前列腺癌、肠癌患者治疗、恢复，同时对预防癌症的发生也有一定的效果。

2、改善心肺功能

《中国运动医学杂志》曾刊登过一篇关于女性走路对健康的影响报告，研究通过对锻炼前后的数据对比，发现参试人员的心脏功能得到了显著改善。

不仅如此，长时间健走还能增加肺活量和脑血流量，有助于预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性疾病。

3、促进消化吸收

走路的过程中，可以帮助胃肠道蠕动，改善胃肠动力不足的问题，同时还能促进代谢速率，减少消化不良等、食欲下降等症状。

4、有助保护关节

走路过程中，人体会分泌一定的关节滑液，对关节起到润滑和提供营养、保护等作用，还能有效预防骨质疏松，增强肌肉力量。

5、减缓衰老速度

《通讯生物学》曾发布过相关研究，指出快步走最多可以让生物学年龄年轻约16岁，有利于减缓人体衰老速度。

所以建议日常没事的时候或者饭后都可以适当走走路，运动一下身心，对我们的健康更有帮助。

三、走路出现4种异常姿势，或是疾病提醒信号

你知道吗？走路姿势也能预判潜在的健康隐患，排除增龄性的步态变化，如果走路姿势突然出现明显的异常变化，可能是健康亮红灯的表现，特别是老年人更要注意以下这些异常姿势。

1、间接性跛行

主要表现为一走路就会出现疼痛、麻痹、酸胀等不适感，但只要停下来休息症状就会消失，重新走路又会出现，临床上把这些重复出现的症状叫做间歇性跛行，必要情况下可以选择就医检查。

2、剪刀步态

其实就是走路的时候两条腿会“打架”，双膝频繁接触，甚至是双脚互踩，都有可能是脑梗的警示信号。当脑组织血管堵塞缺血，就会影响脑神经系统，导致肌肉控制失调，进而导致走路剪刀步态。

3、小腿沉重且隐隐作痛

小腿如果出现变沉、隐隐作痛、还会发凉，经常走不久就要休息，或者平时不走路，平卧、夜间休息时也会感觉腿疼，可能是下肢动脉堵塞导致的。特别是有糖尿病、三高等慢性病的老人要注意。

4、手不能自然摆动

走路的时候如果突然发现手臂不能自然摆动，或者只有一侧的手臂摆动正常，导致走路姿势不对称的，要小心，可能是帕金森的症状表现。

但要注意的是，上面的这些异常走路姿势只能作为初步判断，并不是绝对的，若果有相应症状还是建议就医检查，及时查清缘由。

总的来说，不要忽视走路异常姿势，可能是疾病的预警信号！当然健康的体魄离不开适量的运动，就算平时很忙也别忘了多步行运动锻炼哦。

参考资料：

[1]《走路的神奇功效：每天2公里，癌症减一半》.生命时报. 2015-06-01.

[2]《走路快慢可预测寿命长短？跟着这样做，活得更长寿…》.科普中国.2022-02-24.

[3]《那些每天坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？让人大吃一惊……》.健康时报.  2022-09-29.

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