若孕妇出现严重的睡眠障碍，如长期无法入睡或彻夜不眠等，对胎儿的生长发育可能产生影响。因此建议孕妇通过睡前准备、适当运动、饮食调整等方式进行改善。
一、睡前准备
1.放松心情：孕妇在入睡前应保持情绪稳定，并尽量处于安静舒适的环境中休息，避免过于兴奋和紧张。
2.选择合适睡姿：可采用左侧卧位的方式睡觉，有助于减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，帮助增加回心血量，从而缓解心慌不适感，进而辅助提高睡眠质量。
3.更换柔软床品：建议使用棉质且较为柔软的床单、被套等物品，以保证舒适度，促进睡眠。
4.其他事项：还可将室内温度控制在25-26℃之间，同时关闭窗户及窗帘，以保证充足睡眠。此外，也可用热水泡脚，或者洗温水澡，均有利于使机体得到充分放松，促进睡眠。
二、适当运动
可在白天时适量进行散步等活动较少的运动，以消耗体内的精力，减少夜间困倦的情况发生，对于改善睡眠有一定的作用。
三、饮食调整
日常生活中可以多吃核桃、大枣、桑葚、山药、小米等食物，这些食物中含有丰富的色氨酸，可以帮助调节神经功能，起到一定的助眠作用。但需注意不要吃太饱，否则可能会加重胃肠道负担，导致腹胀等情况发生，反而会更难入睡。
四、药物治疗
如果经过上述方法处理后仍不能较好地改善症状，则必要时可以在医生指导下服用艾司唑仑片、谷维素片等药物进行调理，以达到快速入睡的目的。
五、其他方式
部分孕妇由于孕晚期逐渐临近生产，心理上也会比较紧张，此时家属需要给予更多的关心与陪伴，可通过陪其聊天、听音乐等方式分散注意力，也可以降低孕妇焦虑的情绪，进而有效提升睡眠质量。
综上所述，在怀孕期间一定要养成良好的生活习惯，规律作息，早睡早起，避免熬夜，还应注意合理饮食，少食多餐，以免加重胃肠道消化负担而引起恶心、呕吐等症状。
39健康网
