好久没运动一运动全身酸痛怎么办

久坐后突然运动导致的肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等方法来缓解。如果肌肉疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.拉伸运动

通过逐渐增加关节活动范围来缓解肌肉紧张和疼痛。适用于因久坐不动导致的轻微肌肉酸痛。

2.热敷

使用热水袋、暖贴等局部加温以促进血液循环和舒缓肌肉。适合轻度至中度的肌肉酸痛及僵硬。

3.按摩疗法

用手按压、揉捏等方式放松紧张的肌群。对于长时间不运动后引起的轻微不适有一定效果。

4.肌肉放松剂

通过口服或外用含有非处方镇痛药如对乙酰氨基酚、布洛芬等成分的产品来减轻酸痛感。主要针对剧烈运动后的重度肌肉酸痛。需注意剂量控制以及可能出现的副作用。

5.维生素D补充

提高机体对钙质吸收能力从而间接起到辅助缓解的作用。可考虑在医生指导下长期服用以预防骨骼疾病。

长时间未运动的人群，在重新开始锻炼前应逐步增加运动强度和频率，以免过度劳累引起肌肉酸痛。建议采取渐进式训练计划，并确保摄入足够的水分以支持身体恢复。