睡觉脖子扭到筋了不能转头一动就痛可以考虑采取热敷、冷敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞等治疗措施。如果疼痛持续且无法通过简单措施缓解，应尽快就医以避免潜在的并发症。
1.热敷
热敷可以促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和疼痛。可使用热水袋、暖贴等温热物品放置于患处。适用于轻微损伤引起的局部肿胀和疼痛。
2.冷敷
冷敷能够收缩血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可用冰块或冷敷包敷于受伤区域。适合急性期如刚发生扭伤时使用以减少炎症反应。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用机制，能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。常用药物有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此类药物可用于轻至中度的急性期疼痛管理。
4.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂通过影响中枢神经系统或直接作用于肌肉来降低肌肉张力，改善颈部活动受限的情况。常见的肌肉松弛剂包括盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等。此药物主要用于缓解因肌肉紧张导致的疼痛和运动障碍。
5.神经阻滞
神经阻滞是将局麻药物注射到特定的神经周围，暂时性地阻断神经传导，达到止痛效果。医生会根据患者情况选择合适的神经进行阻滞，并指导患者如何进行操作。此方法常用于顽固性头痛、颈肩背痛等情况下无法忍受的剧烈疼痛。
在处理颈部肌肉拉伤期间，应避免进行可能加剧疼痛的剧烈运动，如旋转头部。睡眠时可适当调整枕头高度和硬度，以提供良好的支撑，促进颈椎健康。
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