老了有走路锻炼必要吗？年过70，走路有这3个表现，恭喜长寿可期

清晨微风吹拂，指针刚过7点，李大爷就从家里出发了。

“今天也这么早出来走走啊？”早餐店的老板热情打招呼道。

“习惯了，吃完早餐就来走走，走个4千步再回去.”

“怪不得你老当益壮，身体还那么结实。”

......

上了年纪后，大家对于身体健康也越发重视，不少老人都有走路锻炼的习惯。但也有人认为，老了后就该老实呆着，免得发生意外。那么人到70岁后，到底还是不适合走路锻炼呢？

一、年过70，还有每天走路锻炼的必要吗？

老年人到底该不该运动？这个问题一直伴随着争吵，在生活中，有从不运动，天天在家休养活到90岁的，也有天天运动，一天不落活到90岁的。那么对于老年人，到底是静还是动好呢？

联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星表示，静与动并不是割裂的，静有助于修养身心，动有助于增强身体素质，关键在于动静结合，在中间寻求到自己合适的平衡点。

适度的运动确实对身体有好处。23年，美国心脏协会公布的一项研究，调查了452名70岁以上的老人，发现多走路能降低心血管事件风险。

每日走4500步，出现心血管事件风险的概率仅为3.5%，相较于每天走2000步的老人，风险直接降低了77%。

研究作者也表示，每天多走500步，就可以让心血管事件风险降低14%，这对于70岁以上的老人来说，也是可以实现的，争取每天尽量多走500步，促进心血管健康。

无独有偶，2022年，欧洲心脏病学会年会也发表过一项大样本研究，研究称85岁以上的老年人每周步行至少1小时可降低40%的全因死亡风险。

而且研究表明：无论老年人是否进行中等、剧烈运动，只要是走起来，就可以降低全因死亡风险。且步行不需要很长时间，每天10分钟慢走就可以达到效果。

二、老了后走路有这3个表现，恭喜你长寿可期

走路是我们每天都在做的动作，人在走起来的时候需要调动全身60~70%的肌肉来配合，同时还需要呼吸系统、循环系统、神经系统的支持与配合。所以走路的状态，能反映一个人的身体健康状况。

如果你走路的时候身上有这3个表现，恭喜你，长寿可期。

1.步子迈得大

步伐可体现身体的适氧能力，以及心肺、下肢的肌肉耐力，会直接影响一个独立生活的能力。

步伐大小还与认知功能衰退有关。日本东京都健康长寿医疗中心研究所曾进行过一项研究，研究人员将1000余名年龄>65岁的受试者纳入研究，根据步伐的不同将受试者分为三组，进行了为期4年的随访。

结果发现，认知功能衰退最多的为小步伐组，最少的为最大步伐组。二者之间的风险差异高达3.39倍，而中等步伐也是小步伐组的1.22倍。

2.走路速度快

中年步行速度可作为大脑、身体衰老的指标，北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示，走路快说明心肺功能好。就好比汽车的发动机功能较好，跑起来自然也更快。

3.走路姿态平稳

走路姿态平稳说明平衡能力好，肌肉力量足。

如果步态不好，走路跌跌撞撞的话很容易会跌倒，老年人跌倒后很容易骨折，进而出现一系列的健康问题。如果没有腰腿疾病，走路却不稳的话，则要警惕可能是帕金森、小脑病变等疾病所致。

走路是最基本的运动，当出现疾病时，就有可能反映到身体上造成走路的不协调。要是发现走路无法控制速度，走不成直线，走时身体痛等，都要重视，及时就医排查病因。

三、不同人群有不同的走法，如何收获最大健康？

老了后依然要有运动的意识，不能盲目静养，不愿意动起来，更不能因为担心受伤而把自己“困住”，不然久而久之，身体会变得僵硬，对血管、肌肉、大脑都没有好处。

而走路是简单最基础的，很适合老年朋友，不过想要拿到最大好处，不同人也有不同走法。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，不同疾病的患者适合的走路姿势也不同。

1.糖尿病患者：屈步走

屈步走是先迈出一大步然后前腿弯曲做成弓箭步的样子，保持大腿与地面平行，坚持1~2秒换腿继续。

每天这样做5~10分钟，对锻炼大腿肌肉非常好，而大腿肌肉力量好了之后，可让血糖的控制变好。

2.腰围大的人：边走边敲

腰围较粗的人，在走路的时候可试着敲敲带脉，带脉环绕在腰间，和腰带一般。

每日走路的时候可以用双手敲打两侧腰部带脉穴的位置，每次进行半小时，可让有助于腰围下降。

3.经常便秘：扭着走

经常便秘的人可以在走路的时候多扭扭，上半身保持平衡、下身一腿承重一腿放松，有点像竞走的姿势。

在走路过程中多加大腰胯部的扭动，可促进胃肠道蠕动，预防便秘。

4.情绪压力大：室外快步走

经常压力大的人群，可尝试着多去户外走路，呼吸新鲜空气、看看户外的风景，心情也会豁然开朗。

走路虽然平常，但对于身体的好处却不少，日常生活中，老年朋友走路一定要记得循序渐进，不要盲目追求步数，要是有不适，及时停止，必要时就医检查。

参考资料：

[1]《步伐大的人认知功能更好！长寿专家算出一个「理想步幅」》.生命时报 2021-12-31

[2]《70岁后每天多走500步，能让你离长寿更“近一步”！》.健康时报 2023-08-24

[3]《那些每天坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？让人大吃一惊……》.健康时报 2022-09-29

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