长时间不跑步突然跑步后出现小腿疼痛，可以通过拉伸运动、热敷疗法、按摩疗法、肌肉放松剂、抗炎药物治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸运动
建议在每次跑步前适当进行腿部肌肉的拉伸运动，一般为5-10分钟。此方法可增加关节活动度及肌肉柔韧性，预防肌肉损伤，缓解疼痛。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或者温毛巾外敷于患处，温度保持在40℃左右，时间控制在30分钟左右。热敷能够促进血液循环，加速乳酸代谢产物排出，从而减轻不适感。
3.按摩疗法
患者可以在专业人士指导下对小腿部位进行按摩，如推拿、拍打等方式。通过手法作用于经络腧穴，能起到舒筋活血、通络止痛的作用，有助于缓解疼痛。
4.肌肉放松剂
如果上述措施效果不佳，可在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，也可遵医嘱使用肌肉松弛剂，如盐酸替扎尼定片、乙哌立松片等。此类药物具有镇静、解痉的功效，可有效缓解因肌肉紧张引起的疼痛。
5.抗炎药物治疗
如果是因为过度劳累导致的小腿疼痛，则需要服用抗炎药物来缓解，比如美洛昔康片、塞来昔布胶囊等。这类药物具有消炎止痛的效果，对于缓解小腿疼痛有一定的帮助作用。
长时间不跑步后突然开始跑步可能会引起小腿肌肉劳损，出现疼痛的症状。因此，在恢复期应逐渐增加训练强度和频率，以免加重不适。
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