女孩子发育期可以适量食用牛奶、鸡蛋、牛肉、菠菜、香蕉等食物，这些食物中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进生长发育，但并不能直接治疗矮小症等疾病。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以促进生长激素的分泌，从而有助于身高增长。长期适量饮用可改善骨骼健康，增加骨密度。适合青春期女孩作为日常饮品。
2.鸡蛋
鸡蛋中富含优质蛋白质及必需氨基酸，是合成组织蛋白的原料，有利于身体新陈代谢，促进生长发育。摄入后能够为机体补充能量，维持生命活动所需的基本营养物质，对身高有一定的促进作用。
3.牛肉
牛肉含有丰富的铁元素，可以预防缺铁性贫血的发生，避免因贫血影响身高的增长。此外还可以增强肌肉力量，提高身体素质。适合需要增肌或补充体力的人群食用。
4.菠菜
菠菜中的维生素A有助于维持正常的视力和皮肤健康，而维生素C则具有抗氧化作用，可以帮助身体更好地吸收铁质。适当食用菠菜可以提供必要的营养素支持生长发育需求。适宜作为膳食补充的一部分来考虑。
5.香蕉
香蕉富含钾元素，有助于调节体内水分平衡和维持血压稳定；同时也能为身体提供一定的热量来源。对于正在长身体的女孩来说，每天吃一根香蕉不仅可以满足身体所需的能量需求，还能够起到辅助长高的效果。
建议保证充足的睡眠时间，以利于生长激素的正常分泌，进而促进身高增长。
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