可以通过“密集物体测试”自行评估是否有密集恐惧症。
可以准备一些常见的密集物体图片或者实物,如蜂窝、草莓等,并让被试者观看一段时间后描述他们的感受。如果出现强烈的不安、恶心甚至呕吐等症状,则可能表明存在密集恐惧症。
此外,还可以通过临床心理评估来确定是否存在密集恐惧症。专业的心理医生会使用标准化的心理测验工具,例如密恐量表,以量化的方式测量个体对密集视觉刺激的敏感度。
面对密集物体时,若感到不适或恐慌,应避免深思熟虑其原因,而是采取放松技巧如深呼吸或冥想来缓解症状。另外,认知行为疗法也是治疗密集恐惧的有效方法,患者可遵医嘱接受相应治疗。