大部分失眠都是情绪性失眠,可能是由于生活事件、自身性格、生活习惯不良等导致,可以根据伴随症状进行判断,分情况处理。
1、生活事件:可能由于近期生活压力较大、遭遇负面事件,或者家人、朋友之间关系不和谐等,导致出现焦虑、抑郁等情绪,进而出现失眠。建议平复心情,适当通过倾诉、运动、听音乐等方式缓解压力,消除负面情绪。另外,还可以在睡前喝热牛奶、泡热水脚等,有助于促进睡眠;
2、自身性格:如果自身性格容易紧张,对于睡眠质量要求过高,可能会出现大部分失眠的情况。建议平复心情,在睡前尽量避免观看具有刺激性的电影、动画等,可以在睡前适当运动,有助于入睡;
3、生活习惯不良:如果在睡前经常喝咖啡、浓茶等具有刺激性的饮料,或者在睡前进行剧烈运动,都可能会刺激大脑神经兴奋,导致失眠。另外,如果睡前经常吃辛辣刺激性食物,或者喝水过多等,导致夜尿次数增多,也会影响睡眠。建议在睡前减少摄入刺激性饮料和食物,可以吃清淡的食物,并且避免在睡前喝水;
4、其他:如果自身患有疾病,如心衰、哮喘、高血压等导致身体不适,或者患有焦虑症、抑郁症等精神疾病,都会引起大部分失眠。建议及时就医治疗原发病,例如心衰患者可遵医嘱应用呋塞米、氢氯噻嗪等利尿剂缓解症状,并使用美托洛尔、比索洛尔等药物控制心率。
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病例:都说伤筋动骨一百天,但如果锻炼方法好是不需要那么久的,一般70天左右就完全好了。这是我的个人亲身经历,希望能帮到大家。平时生活中多吃一些水果和蔬菜,保持乐观的情绪,注意不要疲劳,注意身体的恢复,另外如果有任何的症状都应该到医院进行检查,并进行相应的治疗,这些都是要积极做的。
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