腰椎、颈椎不好时可以进行的运动较多，常见的包括游泳、慢跑等全身性运动，以及抬头训练、腰部核心肌力训练、颈部肌肉放松训练等局部性动作。长期坚持对上述情况有较好的改善作用。
一、全身性运动
1.游泳：患者在游泳过程中身体处于水平状态，在水的作用下，关节和韧带会得到充分休息，因此不会加重病情进展。另外，由于人在水中受到一定的浮力，对于脊柱的压力较小，适合于大多数人群锻炼。
2.慢跑：如果患者的耐受程度较好，并发症不严重，通过慢跑可以使全身肌肉保持协调与稳定，也可以增强心肺功能，促进血液循环，从而减轻不适症状。
二、局部性动作
1.抬头训练：建议患者每天做抬头望天的动作，或者躺在床上后枕高头高位，以加强颈椎曲度，同时使整个上半身抬起来，增加颈椎间隙压力，从而使颈椎病的症状得以缓解。
2.腰部核心肌力训练：如桥类运动，包括小燕飞、三点支撑、五点支撑等，都可以加强腰椎及腹部核心肌群的力量，维持腰椎的稳定性，从而达到缓解疼痛的目的。
3.颈部肌肉放松训练：主要包括颈部缓慢左右旋转、头部缓慢上下活动，或者用双手交叉抱住双侧颈部，用力向两侧摆动，还可以使用热毛巾或热水袋敷于颈后部，以加快颈部血流速度，加速炎症因子吸收，从而起到放松颈部肌肉的效果。
4.其他动作：除上述几种常见动作外，也可适当进行转颈、点头、仰头等活动，但幅度不宜过大，以免造成二次伤害。此外，部分存在退变性疾病的人群，可能因长时间姿势固定而出现头晕等症状，此时可在医生指导下变换体位，缓解头晕现象。
若采取以上措施后，无法有效缓解自身疾病，则需要及时到医院就诊并积极治疗，避免延误病情。此类人群平时也要注意保护好自己的颈椎和腰椎，尽量不要让其受凉，也不要经常久坐、久站，否则可能会导致原有的病变复发。
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