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取消关注吴大叔今年62岁,他一直有锻炼的习惯,身子骨看起来比同龄人硬朗不少。
但从年前开始,他发现自己的身体突然变得很差劲,只要多走点路、干点活都喘个不行,这一天在下楼时更是直接腿软摔了下去,然而这一摔却再也没能起来。
这个情况让一家人措手不及,本身身体还不错的吴大叔,怎么会因为一次摔跤就离世了呢?
一、权威研究:去世的10年前,身体就有信号
身体的各项机能会随着年龄的增加而衰退,有多项研究指出,人在去世的前10年,身体会给出明显的预警信号。这到底是怎么回事呢?我们又该如何去尽早预防?
《英国医学杂志》上曾发表过一项研究,研究称人在65岁左右开始,会有明显的运动机能下降,与之而来的是死亡风险增加。而这些运动机能衰退,会在死亡来临之前的10年前就有所征兆。
该研究选取了6194名出生在1985~1988年的受试者,并在9年间进行了3次运动能力评估,其中包括步行速度、坐站能力、握力以及日常活动困难程度。
结果发现,不同的运动机能衰退会不同程度导致死亡风险增加,其中步行速度下降会增加22%、坐站能力降低会增加14%、握力差会增加15%、日常活动困难则会增加30%。而且,随着年龄的增长,这种关联越明显。
让我们具体来看看,这前三项指标究竟为何与寿命长短息息相关?
1、步行速度
人走路需要心脏和肺部参与支持,走路速度快慢直接关系到心肺功能的强弱,而心肺功能差的人走路速度也偏慢,自然寿命也会短一些。
2、坐站能力
从坐姿恢复到站姿需要下肢肌肉、韧带以及腰椎的参与,这些部位功能较好的人出现下肢功能障碍的风险也较低,更有利于健康长寿。
3、握力
心脏出现问题时会导致血液输出量减少,无法满足各个器官的需求,全身力量也会随之减弱,握力差就是较为典型的症状之一。
二、你服老吗?4个动作自测衰老程度
“未老先衰”,不少人由于平日缺乏运动,使得身体比实际年龄要更早出现衰老的情况。有部分老人可能不愿意频繁去医院体检,那么今天小九就介绍4个自测动作,可以简单地给自己的身体做一个评估。
1、3米折返走
先保持坐在椅子上的姿势,之后站起来以正常速度走3米后折返回起点,整个过程要保持在12秒以内,这说明肌肉力量是合格的,整个人的身体状态较良好。
2、抓握测试
握力的计算公式为握力(kg)/体重(kg)*100,正常20~35岁的男性握力应为30~45kg、女性为20~30kg;35~50岁的男性为20~40kg、女性为16~35kg。握力每增加1kg,会让死亡风险减少3%,中老年人更需要注重握力的锻炼。
3、闭眼单脚站立
随着年龄的增加,人的平衡能力会出现明显下降,这也是很多老年人需要拄拐辅助走路的原因。
单脚站立可测试平衡能力的强弱以及全身状况,20~35岁的年轻人应该要保持闭眼>1分钟不晕不倒;36~50岁的人群应保持40~70秒;50~60岁的应保持30秒左右。中老年人做这个动作时一定要注意安全,最好身边有人辅助,避免摔倒。
4、30秒“坐立”测试
双手交叉扶住肩膀,不依靠上肢的力量,依靠下肢反复从椅子上坐立站起,记录30秒内的次数,一般认为30秒内要至少完成25次,少于这个次数说明下肢肌肉衰退。
三、关键十年想状态好,少不了3件事
《自然·医学》杂志刊发的一项研究发现,人体到了60岁、78岁两个节点,身体会有明显的变化,也有不少专家称60~70岁这10年是长寿较为关键的时期,然而正式进入老年阶段,在这个时间点一定要注意好这几件事。
1、合理搭配膳食,补充营养
饮食上要注意多吃新鲜的水果蔬菜,对身体补充营养以及提高免疫力均有好处,同时要适量吃肉类、蛋奶类食物,保证身体可摄入多样化的营养。
另外,要注意少吃油炸、腌制类的食物,这类食物不仅营养价值有限,还高盐、高脂,对健康不利。
2、多练肌肉,更能抗病
肌肉力量对维护身体健康、提高免疫力至关重要,肌肉力量较好的老年人罹患多种疾病的风险较低,即便是患病后也能更好的恢复。所以老年人一定要注重锻炼,日常根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式,并长期坚持下去。
3、保持社交和心理健康
老年人保持足够的社交频率,就有更高的几率可以获得长寿。很多老年人长期独处,导致情绪受到很大影响,抑郁、焦虑等负面情绪,很容易促进衰老速度加快,增加早亡的风险。
长寿是大家都在追求的事情,但它并非一蹴而就能做到的,要想获得长寿需要从生活中的细节去一点点做出改变,并长期坚持下去。
参考资料:
[1] 《去世前10年,身体就已发出预警信号!趁早做好4件事,或能延长11年寿命》. 我是大医生官微 2024-02-04
[2] 《6个动作自测衰老程度,不服老的进来试试》. 生命时报 2017-02-06
[3] 《60-70岁是“长寿关键期”!做好6件事,长寿不请自来!》. 健康时报 2023-12-18
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副主任医师
佛山市中医院 中医全科
主治医师
广东省中西医结合医院 中医科
主任医师
广州诺亚智慧门诊部 全科
副主任中医师
佛山市第二人民医院 中医科
主任医师
龙岩市第一医院 全科医学科