新研究表明：只需一个改变，寿命就有可能延长，即使你已到了晚年

最近，小九在后台收到一位读者的来信：

我今年50岁，上一任丈夫在10年前离开了我。之后认识了现在的丈夫，他比我大了18岁，开始时我也很介意年龄，但他的真心感动了我，在我45岁那年我们俩结婚了。本以为可以携手走到老，没想到上个月丈夫又突发心梗，永远的离开了我。

接连经历了2次另一半离世令我十分难受，这到底是为什么？难不成真的有克夫这一说吗？

一、为啥有些老年人过了70岁，没几年就去世了？

“人生七十古来稀”这句话相信大家都听说过，古时的人们一般会将70岁作为寿命的一个重大里程碑。因为当时的医疗条件、生活水平普遍较差，能活到70岁以上的人十分少见。

然而现阶段，虽然预期寿命得到了很大提升，活到70岁以上的老年人十分多见。但在这个阶段，老年人的身体素质还是会大打折扣，也有不少在过了70岁之后没几年就离世了，这是为什么呢？

人在过了70岁之后，心理和生理上都会明显感觉衰老，其中心理衰老带来的影响会更大一些。很多老年人在这个阶段会感觉情绪不稳定、经常抑郁不安，心理上的问题会给身体状态带来较大的负面影响。还有很多老人觉得自己跟不上时代的变大，被时代所抛弃，产生自我厌弃感。

并且，人在上了年纪之后家里的主心骨会发生改变，一些老人会因此而产生强烈的落差感，觉得自己不仅不被社会所需要，连家庭也不再需要。在强烈的落差感下，身体也可能会出问题。

另外，随着年龄的增加身体罹患多种慢性疾病的风险也会增加，包括糖尿病、高血压、冠心病以及癌症等，这些疾病会给老年人的生活带来极大困扰，增加老年人的死亡率。

二、寿命短的人，这4项指标通常不太好

《英国医学杂志（BMJ）》曾刊登过一项研究，研究发现人在65岁左右身体的运动机能会明显下降，死亡率也会随之而增加。

而在衰老来临时，身体会有明显的症状表现，研究总结了4个信号，发现身体有这几个症状，说明衰老来了。

1、坐站能力变差

坐站能力与下肢韧带的柔韧性以及膝关节健康程度息息相关，坐站能力好的人出现下肢功能障碍的风险更低，寿命自然也更长。反之，坐站能力差的老年人更容易出现下肢功能障碍风险，可能让预期寿命也受到影响。

2、握力明显减退

握力与心脏的水平有直接关系，心脏功能好的人握力也会好一些。当心脏功能下降时，心输出量也会下降，进而容易影响到各个组织脏器的正常功能。

3、步行速度变慢

走路需要四肢、心肺的共同支持，走路速度快慢可充分说明心肺功能的强弱。走路速度慢的人，说明心肺功能较差，出现威胁生命疾病的风险也会高一些。

4、日常活动困难

日常活动可反应老年人的生活自理能力，如果连正常的穿衣、洗漱以及上厕所等都受限的话，说明肌肉力量下降严重，与肌少症、老年痴呆等的发生存在关系。

三、真有长寿饮食？最新研究：这么吃，或能延寿10年

不少老年人在日常会选择饮食来养生保健，但具体吃什么却没有明确的概念。有研究发现，这么吃或能起到延寿10年的作用。

2023年《自然》子刊《自然食物》上发表的研究指出，任何时候改变饮食模式都不晚。如果是40岁的中年人群，从现在开始保持健康的饮食模式，最高或能获得预期寿命延长10年的作用；即便是70岁的老年人，改变饮食模式也可以增加预期寿命。

研究中提到的长寿饮食特点为少吃含糖饮料、红肉、鸡蛋、加工肉类以及精制谷物，可适当多吃水果蔬菜、白肉、鱼肉、全谷物、牛奶、坚果、豆类。具体来看，多吃坚果、全谷物以及限制含糖饮料是提高预期寿命最有效的途径。

根据不同食物的摄入量，研究人员将受试者分为三组，分别为长寿饮食模式、中位饮食模式以及不健康饮食模式，40岁开始从中位饮食模式转换成长寿饮食模式，男女性预期寿命分别会延长3.4年、3.1年；如果是从不健康的饮食模式转换成长寿饮食模式，预期寿命则会分别延长10.8年、10.4年。

即便是70岁的人群，将饮食模式从不健康的转换成长寿的，男女性的预期寿命也能分别延长5.4年、5.0年。

长寿与否受到多种因素的影响，我们能做的就是从现在开始改掉不良的生活、饮食习惯，同时要注意定期体检，这样一来有很大的希望可以获得长寿。

参考资料：

[1] 《人去世前10年，身体就已发出预警信号！这4个指标和寿命有关》. 红杏林健康大讲堂 2024-02-20

[2] 《《自然》子刊：这样吃，可能延寿10年！改变饮食，永远不会“为时已晚”》. 学术经纬 2023-12-06

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