下腰椎不稳症怎么锻炼

对于存在下腰椎不稳症的患者，在治疗期间或在疾病恢复后均可以通过腰部功能锻炼来加强腰背肌肉力量、稳定性。常见的锻炼方法包括小燕飞、五点支撑法、三点支撑法等。

一、常见锻炼方法

1.小燕飞：俯卧位趴在床上，将头部和上肢尽量抬离床面，并且保持肩、肘关节平直，坚持3-5秒后放松休息，再重复上述动作，每天做20-50次，可以增加背部肌肉的力量，从而缓解下腰椎不稳的情况。

2.五点支撑法：仰卧位在床上，以头、双足跟为五个点，把臀部抬起使身体呈桥状，每次持续30秒钟左右，然后放松休息，可进行20分钟左右，能够增强局部的肌肉力量，促进下腰椎稳定性的恢复。

3.三点支撑法：即利用墙壁作为支点，双脚并拢与肩同宽，双手扶住墙壁，脚后跟、臀部以及肩胛骨依次顶住墙面，保持平衡，也可以通过单侧肢体活动另一侧腿部，坚持1分钟，然后更换一侧，每天至少锻炼20分钟，能够帮助提高下腰椎的稳定性。

4.其他锻炼方法：除以上几种外，还可以选择慢跑、游泳等全身运动，能够加强心肺功能，同时还能锻炼四肢肌肉，对病情的控制也有一定好处。

二、注意事项

如果下腰椎不稳症患者的症状比较严重，则需要及时到医院就诊，由专业医生制定合适的方案进行针对性处理，如使用腰围保护、口服非甾体类抗炎药物等保守治疗方法，若效果不佳则需考虑手术治疗。此外，建议此类人群在平时生活中注意避免久坐、久站，以免加重自身不适感。