由于长期低头工作、劳累、姿势不当等,很多人会患有颈椎病。患有颈椎病后,可通过保健体操进行缓解,比如颈部环转运动、小飞燕保健、颈部对抗运动、颈部拉伸运动等。颈椎病患者进行保健体操时,应在专业人员指导下进行。
1、颈部环转运动:人体的颈部有较多的肌群,如颈阔肌、颈小肌、肩膀锁骨上肌、斜方肌等,这些肌肉可以维持头部的正常运动,在进行颈部环转运动时,可以对上述肌肉起到放松的作用,有助于颈椎病的缓解;
2、小飞燕保健:小飞燕保健包括前俯、后仰、左右侧屈、左顾右盼等动作,患有颈椎病的人群可以在做小飞燕保健动作时,进行身体俯卧,以腹部为支点,头部和下肢用力后伸,并维持10秒钟左右,再缓慢恢复原位,接着做伸展运动,从而放松颈椎部位肌肉;
3、颈部对抗运动:颈椎病患者可以做颈部对抗运动,如小鹰飞等,患有颈椎病后,患者的颈部会有肿胀、疼痛,此时可以进行身体前俯,双臂伸直,然后向前弯曲手臂,将手掌放在头部,手指要尽量向内,并使手掌靠近胸部,有助于颈椎病的缓解;
4、颈部拉伸运动:患有颈椎病后,患者可以将头部缓慢向下低,用手轻轻按摩颈椎部位,做拉伸运动,有助于颈椎放松。
在日常生活中,颈椎病患者应避免长时间低头,建议定时运动,以免病情加重。除此之外,当颈椎病发作时,患者应及时到医院就诊,可通过推拿、针灸、拔罐等方式治疗,必要时可通过手术治疗,以解除神经压迫症状。
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病例:神经根型颈椎病,如果情况严重的话,一定要及时的去治疗。千万不可以错过了治疗的最佳时期。应该及早的做出预防措施。
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