控制不住自己情绪易怒暴躁易哭

控制不住自己情绪易怒暴躁易哭可以考虑采取心理咨询、认知行为疗法、放松训练、社交技巧训练、生物反馈治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.心理咨询

通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索并理解个人的情绪、思维及行为模式。此方法有助于个体识别导致愤怒、暴躁和哭泣的心理因素，并提供有效的应对策略。

2.认知行为疗法

在经过专业培训的心理咨询师指导下，采用一系列技术和工具来改变不良思维模式和行为习惯。CBT可以帮助患者识别扭曲的信念系统，这些信念加剧了负面情绪反应，并教授更健康的心理应对方式。

3.放松训练

包括渐进性肌肉松弛法、深呼吸练习等技术，通常由指导音频或应用程序引导完成。这些训练旨在减少身体紧张和压力，从而降低因压力引起的易怒、暴躁和哭泣的可能性。

4.社交技巧训练

通过角色扮演和其他互动活动，在专业人士的指导下学习有效沟通、冲突解决和情绪调节技能。提高人际交往能力可以帮助个体更好地处理情感挑战，减少由于人际关系问题而导致的易怒和情绪崩溃。

5.生物反馈治疗

利用现代技术监测身体状态如心率、血压等，并学会主动控制这些生理指标。个体可学会识别并控制可能导致情绪失控的生理反应，从而改善对强烈情绪的控制力。

面对情绪波动较大的情况，建议保持规律作息，保证充足睡眠，有助于稳定情绪。必要时，药物治疗如抗抑郁剂也可在医师指导下考虑使用。