肩膀骨质增生怎么锻炼

在临床上，引起肩膀骨质增生的常见原因包括退变、劳损等。对于轻度的肩膀骨质增生，并没有产生明显的症状，则不需要进行锻炼。而对于中重度的肩膀骨质增生，在出现局部疼痛等症状时，可以通过功能锻炼的方法来缓解临床症状，如适当活动肩关节、上肢肌肉训练以及抗阻运动。

一、无需锻炼的情况

如果患者只是存在轻度的肩膀骨质增生，但并没有导致神经压迫或者周围软组织损伤，也没有明显疼痛的症状，此时可以不用进行锻炼。

二、需要锻炼的情况

1.活动肩关节：通过主动活动肩关节各方向，比如前屈、后伸、外展、内收等动作，能够加强局部肌肉的力量和强度，松弛软组织粘连，从而减轻骨质增生对局部产生的刺激，缓解疼痛、肿胀等不适表现。

2.上肢肌肉训练：主要包括腕部力量训练、肘部力量训练及肩部力量训练，以增加肩膀稳定性并缓解骨质增生所引起的疼痛。常用的上肢肌肉训练方法有爬山动作、俯卧撑、哑铃练习等。

3.抗阻运动：常用的方法是利用弹力带进行抗阻力运动，常见的操作方法为将弹力带固定于高处，然后身体其他部位接触弹力带，利用弹力带给予一定的阻力来进行对抗性收缩训练，也可以选择自重深蹲、坐姿腿部卷曲抬腿等方式进行锻炼。

4.其他情况：除上述常见的几种锻炼方式以外，还可以通过热敷、针灸、按摩等方式促进血液循环，或遵医嘱服用非甾体类消炎药，如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，有助于改善肩膀骨质增生带来的疼痛感。

当患者经过以上几种方式进行积极治疗之后，若症状未得到缓解，应及时到医院就诊，配合医生进行手术治疗，以免延误病情。此外，在日常生活中还要做好保暖工作，避免着凉，同时也要注意休息，尽量减少长时间过度劳累等情况发生。