睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！还有这5个原因，千万别忽视了

自从退休后，刘阿姨生活很充实，跳广场舞、旅游，日子过得很顺心。

不过，近几个月来，她发现自己总是在凌晨三四点醒来，备受困扰的她和好友王阿姨吐槽。

王阿姨听说之后，认为总是凌晨三四点醒来可能是身体发出的求救信号，建议她赶紧去做个检查。

刘阿姨这种情况身边不少老年人都表示有类似经历，那睡觉总在凌晨醒来到底暗示了什么？

一、睡觉总在凌晨三四点醒来，暗示什么？

郑州大学附属郑州中心医院睡眠障碍诊疗中心主任主任医师李世泽表示：总在凌晨三四点醒来属于间歇性失眠，有些患者可能会有入睡虽然不困难，但睡眠持续时间不长、易惊醒、醒后不能再入睡的情况。

总是凌晨醒来可能预示着这几种疾病！

1、脾胃不和

脾胃负责人体食物的消化吸收，脾胃不和可能会导致经常夜里惊醒、做噩梦等表现。

2、肺功能异常

凌晨三到五点是肺功能排毒的时间段，如果总在这个时间段醒来，可能是肺功能异常的表现。

3、抑郁症

研究发现多数抑郁症患者也会出现失眠、早醒等症状，因此一定要引起重视。

4、脑神经衰弱

被多重压力裹挟的人时间久了就可能脑神经衰弱，睡眠质量受到影响，从而经常凌晨三四点醒来。

另外，睡觉总在凌晨醒来还可能是糖尿病、肾脏疾病、心脏病、提神醒脑饮品喝多了等多种原因所致。

二、睡觉时经常腿抽筋疼醒，是什么原因？

除了凌晨惊醒，半夜腿抽筋醒来也很影响睡眠。

明明刚有了睡意，就突然被小腿传来的抽筋剧痛惊醒，只能无奈承受，那睡觉时出现腿抽筋症状是什么原因？

抽筋其实是肌肉收缩后未放松导致的，一般会有明显的疼痛感，肌肉在受到刺激后，原本控制肌肉的神经系统变得兴奋，就可能会发出无法让肌肉放松的指令，肌肉间血管和神经持续受到压迫，从而就可能引发严重的肌肉疼痛症状。

很多人一腿抽筋就觉得是缺钙所致，事实上晚上睡觉腿抽筋是多种原因所致！

1、过度疲劳

在爬山、登高等运动过程中，小腿很容易过度疲劳，一旦疲劳到一定程度就可能出现痉挛抽筋。

2、睡眠姿势错误

睡觉时长时间仰卧或俯卧，也可能会导致小腿肌肉长期放松，引发被动挛缩。

3、睡觉受冷

睡觉时如果没有盖好被子，小腿肌肉受到了寒冷的刺激，也可能会导致小腿痉挛抽筋。

4、缺钙

肌肉收缩过程中钙离子很重要，一旦缺钙导致血液中钙离子浓度过低，就可能导致肌肉兴奋痉挛，从而出现腿部抽筋症状。

5、新陈代谢异常

如果运动时间过长、运动量过大，会导致体内电解质失衡、代谢废物堆积，增加腿部痉挛风险。

6、肌肉持续过快收缩

剧烈运动时，人体呈紧张状态，腿部肌肉收缩太快，会导致局部代谢产物乳酸增多，肌肉放松与收缩难以协调，从而导致小腿肌肉痉挛。

三、睡眠不好危害大，做好五点睡个好觉！

中国睡眠研究会发布的《2023健康睡眠新时代中国健康睡眠白皮书》指出：睡不着、容易醒、醒后难以入睡等是老年人常见的睡眠困扰。

老年人经常睡眠不好，会影响精神状态，还可能会导致免疫力下降，被抑郁、焦虑等情绪问题所困扰，甚至影响疾病的治疗。

西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科周莉娜提醒：改善老年人的睡眠质量，要从下面几点做起！

1、改变睡眠习惯

有些老年人会有睡前喝茶、饮酒、太早睡觉等不健康的习惯，这些习惯就可能会影响睡眠，导致频繁起夜。

2、放松治疗

身体素质不错的老年人，建议可以多进行瑜伽、太极拳、冥想等放松治疗，以改善睡眠质量。

3、改善睡眠环境

好的睡眠环境有助于改善老年人的睡眠情况，建议睡觉时要保证室内温度适宜，灯光柔和暗淡，保证环境安静等。

4、给予心理关怀

多给予老年人心理关怀，能够缓解老年人的精神压力，让他们心情更好点，改善睡眠质量。

5、必要时药物干预

睡眠受到严重困扰的患者，必要时可遵医嘱进行药物干预治疗，并且随时关注不良反应。

总是凌晨三四点醒来，可能是脾胃不和、肺功能异常、脑神经衰弱、抑郁症等多种疾病所致。

对于疾病所致的睡眠困扰，要及时接受治疗，并在生活中多注意睡眠质量的改善。

参考资料：

[1]《半夜睡觉突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙》.新华社.2017-06-11

[2]《睡觉时小腿抽筋，是缺钙还是生病了？》.腾讯医典.2021-03-29

[3]《老年人如何睡个安稳觉？｜全国“敬老月”》.健康中国.2023-10-27

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