瑜伽怎样锻炼腰椎盘突出

瑜伽锻炼腰椎盘突出的方法较多，比如侧身单腿练习、抱膝收腹联合腰部练习、飞燕式、仰卧蹬车等，建议练习瑜伽时，注意根据自身情况量力而行。

1、侧身单腿练习：可以仰卧在瑜伽垫上，用手肘和前臂支撑身体，将上半身向侧方举起，直到双手或者双脚能够触碰到地面，之后再缓慢恢复原位，可以重复此动作10-15次，能够锻炼腰椎周围肌肉，有利于腰椎盘突出的恢复;

2、抱膝收腹联合腰部练习：可以仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，将大腿和小腿垂直于地面，之后将瑜伽垫放在臀部下方，并用双手将其固定，大腿能够向上抬起，小腿能够向下压，之后再缓慢恢复原位，可以坚持此动作10-15次，有利于帮助锻炼腰椎盘突出;

3、飞燕式：可以俯卧在瑜伽垫上，先双手放于身体两侧，将瑜伽垫放置于臀部下方，并将双腿伸直、大腿向后伸，之后将瑜伽垫向后方抬起，能够有效锻炼腰椎盘突出;

4、仰卧蹬车：可以仰卧在瑜伽垫上，双腿要弯曲，手肘支撑上半身，腹部向前托出，而且要将双手放于身体两侧，指尖朝向自身的髋部，能够有效锻炼腰椎盘突出。

对于轻度腰椎盘突出，通过瑜伽锻炼能够帮助缓解症状，如果是中度或者重度腰椎盘突出，此时进行瑜伽锻炼则效果不佳，要及时到医院进行检查，遵医嘱进行治疗，以免导致病情加重。