午睡时间影响寿命长短？调查20000多人，终于有了最佳午睡时长

刘大爷退休后没啥事，养成了午睡的习惯，经常在午饭后一睡就是好几个小时。

然而，这天中午刘大爷睡得正香时，却被老伴一把叫醒，让他不要继续睡了，并告诉他午睡时间太长，对健康不好，还会增加老年痴呆的发生风险。

这可把刘大爷给吓坏了，自己已经这么睡了好些年时间了，难道身体已经出问题了吗？

一、经常午睡和从不午睡的人，谁的身体更健康？

午睡是不少国人从小就养成的生活习惯，中午小憩一会，不仅可以缓解疲劳，还可以让下午的工作更加充沛，但有的人却从来都没有午睡的习惯，那经常午睡和从不午睡的人，身体会有什么区别呢？

钟南山院士在接受央视新闻的采访时曾表示，自己每天都会午睡半小时，午睡是个很好的习惯，尤其是对下午的工作影响很大，通过适当的午睡可帮助恢复精力，可以说是身体的“加油站”。

现代的不少科学研究也发现，午睡可以带来多种健康好处。

1、大脑更年轻

《睡眠健康》期刊上发表过一项由哈佛医学院、英国伦敦大学以及乌拉圭共和国大学联合进行的研究，研究人员对英国生物银行内37.8万余名平均年龄57岁的受试者数据进行了分析。结果发现，经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡可延缓大脑随着年龄增加而萎缩的速度，有助于让大脑保持年轻。

2、降低痴呆风险

安徽芜湖第四人民医院、上海交通大学和上海精神卫生中心的研究人员发表在《General Psychiatry》上的一项研究，对我国2214名年龄为60岁的健康老年人进行分析研究，结果发现，有午睡习惯组的老年人认知能力得分明显高于没有午睡习惯组的老年人，同时还在语言、记忆和定向能力等也存在明显差异。

不过研究人员表示这只是观察性研究，没有明确的因果关系，具体的午睡时长和午睡时间等重要信息也没有明确。

3、降低心血管疾病风险

《心脏》杂志上发表的一项研究指出，每周午休1~2次的受试者相较于从不午睡的，中风/心力衰竭的几率下降了48%。

4、有助改善心情

《精神病学与临床神经科学》上的研究称，午睡后清醒的时间，快乐、放松成分的量值会明显升高。适当的午睡对调节情绪、改善午后心理状态有很大帮助。

二、午睡可能决定寿命？午睡超过这个时长就要警惕了

很多上了年纪的人一午睡就是几个小时，醒来后感觉身体比不睡的时候更难受，其实午睡时间过长，也同样会带来多种健康风险。

2022年3月，美国加利福尼亚大学的研究人员发表在《阿尔茨海默病与痴呆：阿尔茨海默病协会杂志》期刊上的一项研究指出，午睡与大脑衰老之间存在双向关系。

白天过度午睡会增加晚年发生痴呆的风险，且随着患者年龄的增加，罹患阿尔兹海默症也会让白天午睡时间延长，二者会形成恶性循环。具体来看，相较于每日午睡<1小时的受试者，每日午睡超过1小时的人，与痴呆风险增加40%相关。

无独有偶，2023年4月，爱尔兰国立大学的研究人员发表在《神经病学》杂志上的一项论文称，相较于不午睡的受试者，午睡时间超过1小时与中风风险增加1.88倍相关。

从上述的研究不难看出，午睡睡对了是养生，睡错了是伤身，尤其是午睡时间过长，可能会增加痴呆和中风的风险，既然如此，午睡的最佳时长到底是多久呢？

西班牙韦尔瓦大学的研究人员发表在《欧洲心脏病学会》一项研究给出了最佳的午睡时长。

该研究对2万余名西班牙大学毕业生进行了调查。根据不同的午睡时间将受试者分为了3组，分别为不午睡组、午睡<30分钟、午睡>30分钟组，并进行了为期14年的随访。

经分析发现，午睡时间长的人相较于短的罹患心房颤动的风险增加了90%，不午睡的人也不会增加房颤风险。研究称，最佳的午睡时间为15~30分钟。

三、这3种错误的午睡习惯，小心睡越伤身

适当的午睡可给健康带来不少好处，但午睡时也要注意避开误区，这几个错误的午睡习惯，很可能会带来反作用。

1、吃饱就睡

长江航运总医院睡眠中心主任李清指出，饭后胃内食物较多，此时胃肠道会加快蠕动速度来促进消化，大量的血液也会集中在胃肠道内。马上午睡的话，会让身体的代谢速度变慢，很容易会引起消化功能紊乱。

2、趴着午睡

趴着午睡这个姿势非常不健康，颈部前倾与颈椎的生理曲度相反，颈关节可能会因此而变形、肌肉也会过于疲劳，容易引起颈椎病发生。且趴着睡还可能会导致大脑供血不足，醒来后会有明显的头晕、眼花、耳鸣等不适。

3、太晚午睡

不少人在周末时午睡时间都很晚，一觉醒来天都黑了，这样做会导致正常的生物钟被打乱，夜间的睡眠时间也会延后，很容易让第二天的精神状态变差。

另外，本身血压过低、身体肥胖、心脑血管疾病以及有睡眠障碍的人群，一般不建议午睡，否则很容易加重自身的不适，给下午的工作和学习都带来较大影响，适得其反。肥胖的人盲目午睡，甚至会诱发脑卒中发生。

午睡对于身体而言是补给站般的存在，但也要注意前提是睡对，上述的这些午睡误区一定要避开，同时要注意午睡时间不能过长哦。

参考资料：

[1] 《午睡对了养生，睡不对伤身！研究发现：经常午睡的人，脑容量更大！》. 健康时报 2023-09-14

[2] 《研究确定了最佳午睡时长，午睡超过30分钟，房颤风险或增加90%》. 医诺维 2023-04-14

[3] 《频繁午睡或增加高血压发生危险？专家表示：午睡好处多多，但并不是越长越好》.极目新闻 2022-08-31

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