严重失眠的人群整夜整夜都睡不着,可以通过调节生活方式、心理治疗等方法进行改善。若效果不佳,则可以到医院就诊,在医生指导下使用药物治疗。
一、调整生活方式
1.睡前泡脚:用40℃左右的温水来泡脚,时间在15-20分钟,促进血液循环,有助于入睡。
2.饮食调理:尽量不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品,也不要吃油腻、辛辣的食物,如火锅、烧烤等,以免加重失眠症状。可适当多吃核桃、牛奶、桑葚、莲子、百合、小米等食物,具有安神助眠的作用。
3.规律作息:避免熬夜,保证充足的睡眠,养成良好的生活习惯,早起后可在室外做适量运动,呼吸新鲜空气,放松心情,对缓解失眠有一定帮助。
二、心理治疗
如果出现严重失眠的情况,可能是由精神紧张等因素引起,此时需要通过与家人沟通交流等方式疏解不良情绪,必要时也可以找专业的心理咨询师倾听倾诉,以缓解压力,消除紧张和焦虑的情绪,从而改善严重失眠的症状。
三、药物治疗
1.抗抑郁药:对于存在抑郁症、焦虑症等情况的人群而言,由于长期精神过度紧张,可能影响正常睡眠,进而导致严重失眠。此时可以在医生指导下服用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片、马来酸氟伏沙明片等药物治疗。
2.褪黑素类药物:此类药物能缩短入睡潜伏期,增加总睡眠时间,减少夜间醒来的次数,常用药物包括阿戈美拉汀片、酒石酸唑吡坦片等。
3.中成药:患者还可以遵医嘱应用天王补心丸、柏子养心胶囊、乌灵胶囊等中成药,能够起到滋阴清热、养心安神的功效,有利于改善病情。
四、其他治疗方法
比如针灸疗法、磁疗等,均有一定的疗效,可以帮助缓解上述不适情况。
日常生活中要保持积极乐观的心态,避免给自己太大的压力。睡觉前应避免剧烈活动以及进食过多,否则可能会加重失眠现象。
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