失眠吃什么调理

失眠可以通过食用小米、莲子、香蕉、燕麦、杏仁等食物进行调理。需要注意的是，虽然这些食物有助于改善睡眠质量，但并不能替代医生的治疗建议。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。适量食用小米可以改善睡眠质量，但不宜过量，以免引起腹胀等不适症状。

2.莲子

莲子具有镇静安神的作用，有助于缓解焦虑、紧张情绪，从而促进睡眠。适当进食莲子可辅助改善睡眠质量，但对莲子过敏者不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

3.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于调节神经系统功能，促进睡眠。摄入香蕉有利于改善睡眠，但不宜空腹食用，以免引起血糖波动。

4.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可减缓胃肠道消化吸收速度，延长饱腹感，有助于促进睡眠。吃燕麦片可以帮助入睡，但糖尿病患者需注意控制摄入量以防止血糖升高。

5.杏仁

杏仁含有一定的营养物质，如镁元素，能起到松弛肌肉的效果，进而促进睡眠。睡前适当食用杏仁有助于改善睡眠质量。但由于其脂肪含量较高，因此肥胖或有心血管疾病风险的人群应限量食用。

日常生活中，失眠患者应注意保持规律作息，避免过度疲劳及精神压力。饮食上宜选用高蛋白、低脂、易消化的食物，同时减少咖啡因和酒精的摄入，以利于睡眠健康。