腰椎、颈椎不好时可以做的运动较多，常见的有腰部伸展运动、腰部前屈和后仰运动、颈部活动等。但无论进行何种运动，在运动过程中均需注意适度，避免过度用力导致不适症状加重。
一、腰椎方面
1.腰部伸展运动：主要包括五点支撑法、四点支撑法、三点支撑法等，能够有效锻炼腰部肌肉力量，并拉伸僵硬的腰部组织，从而达到改善腰椎、颈椎不好的目的。其中五点支撑法是将双手臂交叉放在胸前，用五个手指作为固定点与肩部齐平，然后将臀部抬起，呈反弓形；四点支撑法则是在五点支撑法的基础上，只使用双上肢做支撑；而三点支撑法则是将双足踩在地面上，利用手肘和头部做为支撑点，使身体呈三角形。
2.腰部前屈和后仰运动：一般情况下，人体在正常直立位时脊柱处于自然曲度状态，因此可通过缓慢向前弯曲躯干以及向后弯曲躯干的方式进行训练，以加强腰部周围肌肉的力量并增加灵活性。通常建议每天坚持30分钟，对于缓解腰椎、颈椎不好具有一定的帮助。
二、颈椎方面
1.颈部活动：如左右转头、前后点头等活动，能够促进局部血液循环，放松颈部肌肉，减轻颈部酸痛、头晕目眩等症状。
2.其他动作：除上述几种动作外，患者还可以通过耸肩、摇头、弯颈等方式活动颈椎，也可以起到舒缓颈部紧张的作用。
若经过一段时间的运动后，发现自身症状并未得到明显缓解，则应及时前往医院就诊检查，明确病因后再对因治疗。此外，由于部分疾病无法通过运动来根治或缓解，所以建议患者积极配合医生进行针对性治疗，以免延误病情。
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