吃饭后，应该坐、躺还是站着？告诉你最佳方式，不做错误地选择

莉莉（化名）最近苦恼的不行，原因是她不知道自己饭后到底该坐着还是站着了！

早前，她带着孩子会娘家短住，母亲都会变着法子给她做好吃的，每次莉莉都会吃得很饱，当时吃完后总想着站会消化消化，但母亲却告诉她饱餐后不能站着，否则容易胃下垂。于是每次吃完饭，她都坐着或躺着。

回到城里后，莉莉依旧延续在家的习惯，但却招来婆婆的嫌弃，觉得她吃饱饭后一动也不动，腰部容易堆积脂肪，小肚腩也会越来越大。

这下子，莉莉也不知道该如何是好，一边害怕发胖，一边又害怕饭后站着胃下垂，这饭后到底该站着、坐着还是躺着？

一、饭后的正确姿势：该坐着、站着还是躺着？

相信很多人在日常有和莉莉一样的苦恼，饭后躺着坐着很容易发胖，但是站着又怕胃下垂，至于走路更是不敢，怕导致胃痛、阑尾炎发生。那你说这也不行那也不行，饭后到底该怎么办呢？

很多时候，大家吃完饭后，尤其是吃得比较饱的时候会感觉很疲惫，只想躺着，但饭后躺着容易让充盈状态下的胃变位，胃内容物和胃酸容易通过贲门反流到食管内，进而会引起反酸、烧心等症状出现。

人的食管结构和胃部不同，没有分泌粘液、防酸腐蚀的功能，时间长了容易引起食管炎发生。尤其是一些本身腹部肥胖、年龄较大、胃动力下降的人群，更容易罹患反流性食管炎。

至于本身没有健康问题的人，饭后躺着同样会让体能消耗减少，对于体重的控制也很不利。

既然如此，那饭后坐着和站着又会怎样呢？

饭后短时间坐着属于相对健康的做法，对消化以及身体都有好处，老年人还能预防眩晕、摔倒。但坐的时间不要超过半小时，否则容易引起消化不良、腹部脂肪堆积，严重的甚至会增加心脑血管疾病的发生风险。

而相较于坐着，饭后站着的确能消耗更多的体能，但不建议本身身体瘦削的人饭后马上站着，因为站立容易让胃部重心发生变化，发生胃下垂的风险会增加。本身身体健康、体型正常的人，则可以在饭后站站、原地踏步，对促进血液循环、消化均有好处。

一般来说，饭后稍坐一会之后，再起来活动活动是比较健康的做法。

二、饭后半小时做这5件事，当心“自毁”寿命

饭后除了要注意姿势外，还需要注意别做一些事情，否则容易给健康带来不良的影响。如果你身上有这些习惯的话，一定要尽早改掉。

1、饭后立刻喝浓茶

青海大学附属医院中医科主任医师杨如意表示，饭后不建议马上喝浓茶，因为茶会抑制胃肠液分泌，影响身体对食物的正常消化吸收，很容易引起便秘发生。且茶内的单宁酸会影响身体会蛋白质的吸收、茶碱会抑制身体吸收铁元素，尤其是本身贫血的人，更加要注意不能过量喝茶。

2、饭后立刻吸烟

中国中医科学院教授杨力介绍，饭后马上吸烟给身体带来的危害比平时要大10倍，因为进食后消化系统会全面运动来促进消化，体内的血液循环速度也会随之加快。此时吸烟，肺部、全身组织吸收烟雾的能力都会大幅度加强，会给健康带来成倍的伤害。

3、饭后立刻洗澡

中山一院中医科张诗军教授表示，洗澡时身体被热水一冲，体表的皮肤会扩张充血，分走胃肠道进行消化的血液，很容易会引起消化不良。建议餐后休息一小时后再洗澡，相对来说会健康一些。

4、饭后立刻睡觉

中山一院中医科张诗军教授，饭后马上睡觉会让大脑的血液流向胃部，再加上睡眠状态下血压会降低，大脑的供氧量也会随之减少，容易引起疲倦、烧心、消化不良以及发胖发生。本身就血液供应不足的人，饭后马上睡觉还可能会诱发中风。

5、饭后剧烈运动

中山大学附属第六医院消化内科主任医师郅敏介绍，运动会让血液流向手脚等活动频繁的部位，胃肠道的血液供应会因此而减少，容易引起消化功能下降、营养吸收障碍，时间长了容易导致消化不良。

三、饭后有这3种表现的人，暗示你该控制血糖了

相信大家都有过这样的体验，饭后跟吃了蒙汗药一样特别困倦，尤其是午饭，吃完之后特别容易犯困，不睡上一会下午整个人都会没精神，这是为什么呢？

饭后容易犯困主要是因为身体吸收了食物内的葡萄糖，此时需要分泌胰岛素来控制血糖。胰岛素可促进蛋白质合成、色氨酸增加，这个时候会在脑内形成5-羟色胺，进一步形成褪黑素，让人产生明显的困意。

尤其是饭后有这3种表现的人，可能是血糖高了。

疲劳乏力：糖尿病患者存在胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗问题，无法充分利用葡萄糖，身体没有足够的能量供应会经常感觉疲劳、乏力。再加上饭后本身体内血液就集中在胃肠道进行消化，大脑供血减少更容易犯困、疲劳。

口渴多尿：餐后血糖升高会让血浆渗透压升高，刺激中枢神经产生口渴的感觉。在多喝水后身体就会多排尿，血糖控制好了之后症状可明显缓解。

一会就饿：糖尿病患者对于糖类的利用率较低，虽然每餐饭都吃饱了，但身体内的组织细胞还是缺乏能量，会不断像大脑发送饥饿信号，总觉得吃不饱或者是刚吃完一会就饿了。

吃饱后可以适当的小坐一会或是站一会，一般不建议马上躺着睡觉，否则可能会给健康带来一些不好的影响。一些本身身材瘦削、体质较差的人，建议咨询专业医生的建议。

参考资料：

[1] 《吃饱后 应该坐着躺着还是站着？》.健康吉林12320 2023-10-28

[2] 《饭后半小时，别做五件事》.中山大学附属第一医院 2015-05-03

[3] 《为什么吃完饭容易犯困？饭后要不要“百步走”？》.杭师大附院代谢病中心 2023-04-26

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