神经系统紊乱导致的失眠可以通过调整生活方式、心理治疗等方法进行改善。若症状较重,则需要在医生指导下使用药物治疗的方法帮助入睡。
一、调整生活方式
1.睡眠环境:应保持睡眠环境安静舒适,避免强光刺激,并将室温控制在20-25℃之间,比较适合入睡。睡前可以喝热牛奶促进睡眠,还可以用热水泡脚,缓解疲劳。
2.规律作息习惯:日常生活中要养成良好的生活习惯,早睡早起,不熬夜,白天适当午休,以使大脑得到充分休息,晚上更容易入睡。
3.饮食调理:尽量少吃辛辣刺激性食物,如辣椒、大蒜等,以及浓茶、咖啡、奶茶等兴奋神经的食物和饮品,以免加重失眠的症状。
4.其他方面:睡前尽量不要看书或电子产品,减少对中枢神经系统的过度兴奋,有利于尽快入睡。
二、心理治疗
神经系统紊乱导致的失眠患者还应该积极调节自己的情绪状态,放松心情,必要时可寻求专业心理咨询师的帮助,通过倾诉等方式宣泄不良情绪,也可以舒缓压力,对于消除失眠也有一定作用。
三、药物治疗
如果上述措施效果不佳,仍难以入睡,可在医生指导下服用辅助睡眠的中成药或者西药予以改善,常用药物有安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊等中成药,也可小剂量应用地西泮片、艾司唑仑片等镇静类药物催眠。
四、其他治疗方法
部分神经系统紊乱导致失眠的患者还可配合针灸、按摩等理疗方式,有助于调节机体平衡,起到助眠的作用。此外,也可采取放松疗法、光照疗法等方法,均有一定助眠的效果。
由于每个人的情况不同,因此具体治疗方法需根据个人情况而定。平时还要注意坚持运动,能够增强体质,提高身体素质,也能够在一定程度上减轻失眠的症状。