过了60岁，身体呈现断崖式衰老！切记：延缓衰老，注意4点很重要

提到刘大叔年轻的时候，同事总说他是积极分子，忙碌时睡觉晚，但他早起却不困，觉得少睡一会儿也没什么。

可自从退休后，刘大叔发现不对劲了，以往熬夜都不觉得犯困，但现在一到晚上十点就必须上床睡觉，不然瞌睡得不行。

和朋友们聊天说起来，刘大叔不由得感叹道：“不服老不行啊，以前都不觉得困，现在是一到点儿就得睡觉，果真是老了。”

生老病死是每个人都要面临的自然规律，研究发现有几个年龄段，人体衰老的速度会更快！

一、科学家发现：这三个年龄段老的最快

美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心发表在《自然医学》上的一项研究发现：人在34岁、60岁和78岁三个年龄段，衰老会突然加速。

研究人员通过对4263名受试者的血浆样本分析，并测定3000种蛋白质水平后发现，人在34岁、60岁和78岁左右时，体内的蛋白质水平会出现实质性的变化，衰老会猛然加速。

34岁后，各种疾病风险开始增加。

很多人腰围变粗、变胖，血脂升高，不但会发现衰老的迹象，身体的各项指标也开始出现异常，被疾病盯上的风险增加。

60岁后，身体全面进入衰老阶段。

身体开始全面衰老，一过60岁很多人都明显发现力不从心了，不光身体老了，心态也发生了变化。

78岁后，进入健康寿命的“拓展期”。

进入健康寿命的拓展期，这个年龄段的人要重视慢性病，并积极配合治疗，尽量提高自己的健康预期寿命。

二、这些不良习惯，或是衰老的“加速器”

每个人都逃不过衰老、死亡的命运，但即便是同龄人，也会有不同的面貌状态和心态，事实上有些不健康的生活习惯，或会加速衰老，如果你也有最好尽早戒掉！

1、爱吃甜食

甜食吃多了，会导致体内的糖分摄入过高，糖类分子一旦附着在胶原蛋白上，就可能引发糖化反应，加速老年斑、皱纹的形成，让人看起来更显老。

2、抽烟

烟草中的自由基会攻击正常细胞，让人快速的进入衰老，而香烟中的尼古丁则会导致血管收缩，影响营养物质的输送，让人看起来更显老。

3、爱吃油炸食物

炸鸡、薯条、油饼、炸糕等油炸食物吃多了，会导致体内的脂肪堆积，甚至影响身体代谢和内分泌健康，从而加速人体的衰老。

4、不爱喝水

《柳叶刀》上发表的一项研究，通过对11255名年龄介于45—66岁之间的受试者，进行了长达25年的随访，结果发现血清钠含量高的人比含量稍低一点的人，看起来更显老。而血清钠水平的高低与摄入水分的多少有关，摄入水分越少，指标就会越高。

因此，为了身体健康着想，平常一定要多喝水。

三、想要延缓衰老，日常做好4件事很重要

不知道从什么时候开始，头上开始断断续续冒出了几根白发，照镜子时眼角也爬上了皱纹，不由得让人感慨自己变老了。

每个人都会面临衰老，我们能做的就是尽量延缓衰老，让自己看起来比同龄人更年轻一点。

延缓衰老，平常要做好下面这几件事情！

1、保证睡眠充足

如果经常熬夜、睡眠不足，会加快衰老的发生。研究发现睡眠环境15—20度时，人体释放的抗衰老激素更多，能增强免疫力，更好的抗衰老。

2、适当运动

英国伦敦大学的研究人员发现，坚持定期骑行、快走、游泳等运动，肌肉、体脂、胆固醇水平等并不会随着年龄增长而减少。

因此，为了身体健康，建议每周保证150分钟的有氧运动。

3、饮食多样性

饮食上建议要保证多样性，每天最好吃够12种食物，每周要吃够25种食物。平常可以多吃点新鲜蔬果、豆制品、深海鱼等食物。

4、让生活忙碌起来

人体的衰老有时候与心态的衰老也有关，如果可以建议平常要让自己的生活忙碌起来，多去社交，多尝试新鲜的食物，多去培养兴趣爱好。

每个人都会面临生老病死，当然受多种因素的影响，有的人要比同龄人看起来更显老。

像平常一些不健康的生活习惯，都可能会加速衰老的发生，我们能做的就是平常多进行预防，保证睡眠充足、适当运动等，多点社交，让自己的生活忙碌起来。

参考资料：

[1]《不论男女，3个年龄是“衰老加速期”！打开5个“减速阀”，还你年轻活力~》.我是大医生官微.2022-08-08

[2]《人生有三个“断崖式”衰老转折点！做好这6件事，老得慢一点！》.健康时报.2021-12-29

[3]《女人一到这两个年纪，会“断崖式衰老”……》.生命时报.2023-09-17

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