作息紊乱整夜失眠怎么办

作息紊乱导致整夜失眠，短期内可通过改变作息时间、改善睡眠环境、规律作息、注意饮食等方式调整，长期失眠建议及时就诊，在医生指导下采取药物治疗、心理治疗等，以有效改善失眠状态。

1、改变作息时间：通常建议失眠者白天休息，减少睡眠时间，但也不可长时间卧床，不利于睡眠，可适当午睡，根据自身情况适当参与体育锻炼，以改善睡眠;

2、改善睡眠环境：睡眠环境的调整主要以安静、昏暗为主，可将卧室环境布置过于明亮，避免出现噪声，此外，室内温度、湿度也不可过高或过低，更不要突然进入睡眠状态，睡前也不宜过于兴奋，以免影响睡眠;

3、规律作息：根据个体情况制定每日作息计划，定时上床睡觉、下床睡觉等，尽量不要熬夜、通宵等，养成良好的作息习惯，以免长期失眠;

4、注意饮食：晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃油腻、辛辣食物，更不宜在睡前饮浓茶、咖啡、酒等，均会对睡眠产生影响，致使失眠;

5、药物治疗：若失眠情况较为严重，或经上述措施后仍不能缓解时，可在医生指导下使用地西泮、佐匹克隆等镇静药物，或阿普唑仑、艾司唑仑等催眠药。此外，还可根据自身情况采取中医针灸、推拿等措施，以调整睡眠;

6、心理治疗：可在医生指导下采取认知行为疗法、松弛练习等方式，调节不良情绪，改善睡眠状态。

此外，若长期处于紧张、焦虑等情绪中，可能会导致失眠，日常应保持良好心态，放松心情，及时进行自我调节，可起到预防失眠的作用。