怎样增高高密度脂蛋白胆固醇

高密度脂蛋白胆固醇是血脂五项中的一项指标，其升高对身体有益。如果想要使高密度脂蛋白胆固醇升高，可以通过调整饮食、运动锻炼的方式进行改善，必要时也可以遵医嘱使用药物治疗。

一、调整饮食

1.减少饱和脂肪酸的摄入：如动物内脏、猪脑等，此类食物含有的饱和脂肪酸较多，进食后可能会导致高密度脂蛋白胆固醇水平下降。而高密度脂蛋白胆固醇能够将肝脏中的胆固醇转运到肝外组织细胞，在一定程度上可防止动脉粥样硬化的发生和发展。因此在日常生活中要少吃或不吃上述的食物，可以选择食用植物油，如橄榄油、菜籽油等，其中含有不饱和脂肪酸，有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平。

2.增加n-3系多不饱和脂肪酸的摄入：包括亚麻籽油、核桃仁、松子等坚果类食物，这类食物中含有丰富的n-3系多不饱和脂肪酸，适量吃可以促进体内低密度脂蛋白的分解代谢，并且还可以促进甘油三酯向高密度脂蛋白转化，从而达到辅助增高高密度脂蛋白胆固醇的效果。

二、运动锻炼

适当参加体育活动，比如慢跑、打羽毛球等，通过运动方式可以使血液循环加快，促使机体消耗多余的热量以及脂肪，进而降低体内的脂肪含量，对于增高高密度脂蛋白胆固醇也有一定的帮助。

三、药物治疗

若经过饮食和运动调节后，高密度脂蛋白胆固醇仍未出现明显变化，则需要及时就医，在医生指导下服用他汀类降脂药，例如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等，以起到增高的效果。

此外，还可能与饮酒有关。酒精进入人体之后会转化为乙醛，刺激肝脏分泌更多的胆汁，从而促进高密度脂蛋白胆固醇合成，所以适当喝一些酒也能增高高密度脂蛋白胆固醇。但需要注意的是，喝酒会对身体健康造成影响，建议尽量不要过量饮用。