晚上睡觉怎么才能不打呼噜

部分人群晚上睡觉打呼噜是由于体位变化引起，可以采取调整睡姿、控制体重、锻炼、手术治疗等方法在一定程度上缓解打呼噜。如果是由于疾病引起的打呼噜，建议到医院就诊，根据病情进行治疗。

1、调整睡姿：侧卧位睡眠时，可以在颈部垫一个软枕，尽量避免舌根后坠，从而缓解晚上睡觉打呼噜的症状。对于平卧位睡眠打鼾的患者，可以选择高枕卧位，从而缓解打呼噜的症状;

2、控制体重：肥胖导致咽部脂肪变厚，通常会导致气道周围脂肪组织堆积，造成气道狭窄。减肥后，体重下降，使上呼吸道变得通畅，可以缓解晚上睡觉打呼噜的症状;

3、锻炼：可以通过深呼吸、吹气球等锻炼，缓解晚上睡觉打呼噜的症状。深呼吸可以锻炼呼吸肌肉，吹气球可以锻炼胸腹部肌肉，增加肺活量，缓解晚上睡觉打呼噜的症状;

4、手术治疗：对于上气道解剖结构异常引起的晚上睡觉打呼噜，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃体肥大、咽部肿瘤等，需要到医院进行手术治疗，缓解晚上睡觉打呼噜的症状;

5、其他：日常注意多饮水，增加身体代谢，缓解咽喉部黏膜水肿，对于缓解鼻腔黏膜水肿、鼻甲肥大等有一定作用，可以缓解晚上睡觉打呼噜的症状。

晚上睡觉打呼噜的患者，应注意观察睡眠状态，如果打呼噜时有暂停，说明症状比较严重，建议及时到医院就诊，明确病因，进行治疗。