夏季养生不可不知的3个“养生黄金期”，早中晚千万别做这些举动

“晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水”，这句流传甚久的俗语，言简意赅的揭示了中医对于人体节律变化与之调理原则的总结。

确实人到中年这个重要的阶段，把健康维持好也关乎着未来长寿健康问题。而这句俗语中蕴含的对健康生活习惯的某些建议和警示也值得我们借鉴。

一、晨不吐口水

“晨不吐口水”是指早晨起床后少吐口水，因为口水是肾气阳气所在，吐口水会造成阳气泄漏，导致体质变差。

但是现代对于晨不吐口水这句话有了新解读，或者说晨起喝水更恰当，早晨醒来喝杯水可以很好的保持一晚上水分蒸发后的缺水状态，继而缓解缺水引发的血液粘稠，降低心血管疾病的风险，还能有助于唤醒代谢系统，促进新陈代谢。

但晨起的口水也是观测人体健康的信号之一，如果早上醒来发现出现流口水特别多的情况，也要引起重视，比如因为鼻塞鼻炎或者感冒导致睡觉不通气，习惯用嘴呼吸，还有牙齿前突导致唇部无法关闭，自然就会张嘴睡觉，另外也要警惕可能是龋齿或牙周引起的症状。

还有老年人如果经常晚上睡觉流口水，加上本身又有高血压、糖尿病基础疾病的，很容易出现中风危险，如果发现日常还伴有头晕、头痛、口角歪斜、一侧肢体不能控制等情况要及时检查，确认病因。

二、午不泄精水

这句话的意思是中午不宜同房，因为正午是补阳气的时候，这个时候过度泄精，会消耗真气，身体状态就会下滑。

从健康的角度来说，中午吃完午饭后确实不宜进行性生活，因为这个时候血液循环会集中在肠胃附近帮助消化，但这时候进行房事等体力运动，可能导致消化不及时，引起消化不良或其它胃肠疾病风险，因此不建议中午进行同房。

中医认为阳气是人体立足根本，有了充足的阳气才能保持身体健康态，那么怎么才能合理补充我们体内的阳气呢？

专家表示，晒太阳是人体壮阳气的方法之一，早上8点-10点的太阳比较温和，这个时候去晒可以帮助身体补充维生素D，中午11点-12点太阳最盛的时候，适当晒一下也可以补充阳气，要注意的是，每次晒太阳不宜超过1小时，另外最好背对太阳。

俗话说寒从脚起，补充阳气的方法之二就是泡脚，建议每天睡前泡20分钟，同时按揉一下足底经络，可以帮助身体缓解疲劳。

三、晚不流汗水

中医学认为，汗液和人体心、肺、脾等脏腑健康有关，因此建议如果晚上睡觉经常出汗要警惕健康风险。

在现实生活中，确实有些人晚上睡觉的时候会出汗，严重可能浸透衣物，但早上醒来却没汗了，这是怎么回事？

据相关数据显示，女性一般会在45～55岁会进入更年期，而男性其实也有更年期，约在50～65岁，这个阶段的人体会出现明显腰膝酸软、潮热、盗汗等症状，其中盗汗则多在半夜出现，而且尤其集中在脸上、头发上出汗较多。

除此之外，经常半夜出汗也可能是身体正在发出的警示信号：

1、淋巴瘤

淋巴瘤的常见症状之一就是盗汗，不同类型的淋巴瘤还可能出现低热、瘙痒及消瘦等典型表现。

2、感染

比如结核病、布鲁氏菌病、心内膜炎、骨髓炎、化脓性脓肿、HIV ，这些慢性感染疾病也会出现常盗汗症状。

3、甲亢

怕热、多汗也是甲亢的常见表现，一般患者会在白天出现多汗症状，晚上则容易燥热，心烦，有的人可能出现食欲大增，但也有人会出现明显消瘦、异常排便等症状。

4、特发性多汗症

特发性多汗症一般是由于汗腺分泌过多，超出体温调节范围，属于非病理性、良性外分泌出汗。一般好发于四肢或腋窝等部位。

四、夏季养生不可不知的3个“养生黄金期”

夏季来了，注意降温的同时也别忘了保养身体，特别是夏季的这3个时段，防范于未然，才能保持健康态！

1、早养胃

早上7~9点，是人阳气最旺的时候，7点左右可以喝一杯温开水，滋润口腔、胃食道，促进肠胃蠕动，但饮水不宜超过100毫升，然后再开始进食早餐，营养丰富的早餐是养胃不可缺失的一步，早餐最好吃热食，确保食物多样性，同时避食荤腥。

2、午养心

夏季因为高温天气，心血管问题容易高发，此时养护心脏尤为重要。11~13点最适宜养心，此时可以做两件事。午休小憩30分钟，可以消除疲劳同时养护心血管；午饭后半小时左右适当的刺激心包经，刺激心脏供血。

3、晚养百脉

晚上21点到23点是养护经脉，静心养气的好时机，三个动作让你第二天精力充沛。一是指腹梳头刺激血液循环，而是温水泡脚滋养肝肾功能，三是捶背刺激背部经脉，促进气血运行，更宜入睡。

这些简单易行的养生方法，是长久以来人们对健康生活的经验总结，日常认真践行这些方法也能好好养护身体，减少疾病风险，享受健康生活。

参考资料：

[1]《【中医养生•健康指南】小暑节气将至，保健做好“三宜三忌”》.猎德街道社区卫生服务中心.2024-07-04.

[2]《立夏来了！此时养生“三要三不要”，做好8个“一”！》.健康时报.2023-05-06.

[3]《夜间“盗汗”，究竟是怎么回事？》.生命时报.2022-06-09.

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