扭伤腰了可以采取冷敷、热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、止痛药等治疗措施。
1.冷敷
冷敷可以减少局部血管扩张引起的肿胀。患者可使用冰袋或者冷毛巾覆盖在患处。适用于急性期48小时内，以减轻炎症反应和缓解疼痛。
2.热敷
热敷能促进血液循环，加速代谢废物排出，从而达到消肿的目的。可用热水袋、暖贴等物品外敷于腰部。主要针对慢性期超过48小时的情况，有助于改善局部供血不足状态。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，起到抗炎效果。常用药物有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此类药物适合轻度至中度的急性期疼痛管理。
4.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂通过影响神经递质来降低肌肉紧张度，从而缓解因肌肉过度收缩导致的不适感。代表药品为盐酸氯丙嗪片、氟哌啶醇片等。当患者存在肌肉僵硬时，可遵医嘱服用上述药物，但需注意不宜长期大量使用。
5.止痛药
止痛药可以快速缓解由轻微损伤引起的短期剧烈疼痛。如阿司匹林肠溶片、塞来昔布胶囊等药物可用于缓解疼痛症状。对于单纯性腰扭伤且疼痛较为明显的患者而言，此药物是比较好的选择。
在处理腰部扭伤时，应避免立即进行高强度活动，以免加重损伤。同时建议患者卧床休息，以利于身体恢复。
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