午睡时间越长，患病风险越高？医生再次提醒“3个不要”

“不都说午觉越睡，活越久吗？”

老陈即便退休后，依旧保持着午睡的习惯，偶尔还会有一觉到下午3点多的情况。

然而，有一次，老陈一醒来整个人晕乎乎的，头痛欲裂，缓了好一会才清醒一些。

一次和朋友闲聊说起这件事，朋友却说白天午睡时间太长反而会影响寿命，甚至会有痴呆的风险！

想着自己睡了这么多年，老陈坐不住了，自己这几年岂不是在嚯嚯自己？

一、午睡时间越长，患这几种疾病的风险更高

你有午睡的习惯吗？据调查我国有87.56%的人会有午睡的习惯。但也有很多人反馈中午睡一觉醒来，又累又懵，睡了比不睡还难受。有研究表示，午睡也是有讲究的，睡的时间不是越长越好，这是怎么回事？

通过分析31万受试者的午睡情况数据，中国广州医科大学附属第一医院的潘哲博士表示，和不午睡的人相比，午睡时间超过1小时，导致的死亡风险会增加30%；

无独有偶，加利福尼亚大学曾通过随访1065名老年人午睡数据发现，午睡时间长短与阿尔茨海默症患病率有关系，午睡超过1小时的人得病风险增加了40%左右；同时又会因为患病导致午睡时间延长形成“恶性循环”。

此外，国内多项研究表示，午睡超过30分钟，会提高脂肪肝风险。爱尔兰国立大学发表在期刊的一项研究发现，午睡时长超过1小时比不午睡的人卒中风险提升1.88倍......还有很多研究发现，午睡时长太长会对身体造成伤害。

虽然午睡太长时间会影响健康，但也不是说不建议大家午睡了，只是说午睡也要讲究合适的时间，可能有人会问，那午睡多长时间比较合适呢？

其实这个问题还真不好回答，因为每个人身体情况不一样，所以适合的午睡时间也是因人而异，但总的来说，一般30（+10）分钟以内恢复精力的效果是最好的。

二、经常午睡的人，能收获什么益处？

午觉睡得好，身体获益更不少。有研究表示经常午睡的人和从不午睡的人，长期下来身体健康也有很大的区别。

1、消除乏困

根据现有医学研究表示，午睡超过10分钟对改善疲惫有很好的效果，还能提高午后精力，应对各种复杂性工作需要。

2、提高记忆力

适当午睡还可以提升记忆力，将碎片化的记忆和学习到的知识和技能等短期记忆进行系统强化，深化记忆。

3、降低心血管疾病风险

权威期刊《心脏》杂志发表的有关研究也表示，有午休习惯的人相较于从不午睡的，心脑血管病发生风险降低了48%。

4、脑容量衰老减缓

一项针对午睡和大脑衰老关系的研究，发现习惯午睡的受试者大脑总体积增加了15.80cm3，相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年。

虽然午睡带给人们的好处有很多，但不代表人人都适合午睡，特别是有这些情况的人不建议午睡：

一是失眠人群，午睡后晚上睡眠动力不足会加重失眠程度；

二是65岁以上体重超标人群，因为午睡血液黏稠度更高，心脑血管疾病发病风险高；

三是血压偏低的人群，午睡会造成体内血压相对降低，影响呼吸系统；

四是血液循环系统不好的人群，午睡后大脑的血压会降低，如果无法及时循环供血，会导致大脑供氧量减少加重头晕。

三、50岁以后，牢记午睡“三不要”

怎么睡好午觉？医生再次提醒午睡切记“3个不要”，特别是中老年人更要注意。

1、睡前不要吃太饱

午饭后为了提供消化所需能量，大量血液会涌向胃部，这个时候睡觉，轻则消化不良，严重可致肠胃疾病。

2、不要趴着睡

趴着睡很容易引起脑部缺血，长期下来还会诱发脊柱变形、腰肌劳损等。而且这个姿势还会压迫眼球、胸部，导致呼吸、血液循环和神经传导不畅。

3、不要起身太猛

中老年人身体机能相对较弱，起身太猛容易出现眼前一黑的情况。如果血管弹性较弱，可能会冲击到血压，会突然晕眩。

总之，除了中老年人午睡习惯要注意外，这“三个不要”也适用于所有人，高质量的午才睡能给我们的身体提供充足的活力哦。

参考资料：

[1]《午睡千万别超过这个时长，当心越睡越累！这几类人不建议午睡→》.科普中国.2022-11-22.

[2]《午睡好处多，但并非时间越长越好》.新华网.2020-10-23.

[3]《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报.2020-09-04.

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