补骨质增生的钙可以考虑从乳制品、深绿色叶菜、豆制品、小鱼干和牡蛎中获取。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质增生，但有助于骨骼健康。
1.乳制品
乳制品中含有丰富的钙元素，可以补充人体所需的钙质，有助于骨骼健康。适量摄入乳制品可促进骨骼生长发育，预防骨质疏松。但需注意不宜过量食用，以免引起消化不良。
2.深绿色叶菜
深绿色叶菜富含钙、维生素K等营养素，能够增强骨密度并提高骨质强度。长期且大量摄入此类蔬菜有利于改善骨质状况。建议将其作为日常膳食中的主要组成部分之一。
3.豆制品
豆制品含有大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，在绝经后能弥补体内雌激素分泌不足，起到类似雌激素的作用，从而间接影响钙代谢。对于女性而言适当食用豆制品对防治骨质疏松症有益处。但是不推荐肾病或痛风患者过多食用以避免肾脏负担增加。
4.小鱼干
小鱼干属于海产品，其中含有的钙物质比较丰富，而且也含有磷以及镁等多种矿物质成分，这些都属于人体不可缺少的微量元素，适当的吃一些小鱼干可以为身体补充所需要的营养物质。如果存在缺钙的情况，也可以适当的吃一些小鱼干进行改善。但是在吃的时候要注意不可以暴饮暴食，以免加重胃肠道的负担。
5.牡蛎
牡蛎中不仅含有丰富的锌元素，还含有大量的钙质，可以满足机体所需。补钙的同时还可以增强性功能和免疫力。但应注意过敏体质者慎用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。
补骨质增生期间，应保持均衡饮食，避免高盐、高脂食物如培根、薯片等，以减少尿酸沉积的风险。同时，适度运动如散步、太极等有助于增强肌肉力量和关节稳定性。
39健康网
