失眠症的治疗需要综合考虑，饮食调理可能有一定的辅助作用。香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物被认为有助于促进睡眠，但并不能完全治愈失眠。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。 每日适量摄入香蕉有助于调节生物钟，长期坚持可能会对失眠症状产生积极影响。但不宜过量食用以避免血糖波动。
2.燕麦
燕麦含有丰富的维生素B6以及镁元素，这些成分具有放松神经的作用，可缓解紧张情绪并促进睡眠。 定期进食燕麦片等富含上述营养素食品可辅助减轻压力所致的失眠状况。但需注意控制每日摄入量以防发胖。
3.杏仁
杏仁中含有一定量的天然褪黑激素，该物质可以起到镇静催眠的效果。 适当吃一些杏仁可以帮助入睡，提高睡眠质量。但是要注意不可以一次性吃得过多，以免引起胃肠道不适。
4.牛奶
牛奶中的钙质和色氨酸都有助于促进脑部制造血清素和褪黑激素，这两者都是有助于睡眠的神经递质。 每天晚上睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助改善睡眠品质。需要注意的是有乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏的人士不宜饮用。
5.小米粥
小米粥是一种传统的助眠食品，其富含氨基酸色氨酸，而色氨酸是合成褪黑激素的重要原料之一，因此小米粥有助于促进睡眠。 对于失眠患者来说，每天晚餐时适量食用小米粥可以改善睡眠质量。但不建议空腹食用，否则可能引起消化不良。
饮食调整对于失眠症状的改善有一定作用，但并不能完全依赖于某些食物来治愈失眠。若失眠情况持续存在且无法通过简单措施缓解，则应寻求专业医生的帮助进行针对性治疗。
39健康网
