中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识

“孕期必备”这个话题可真是个热门啊！我身边的朋友小蔡最近也遇到了一些问题，她怀孕期间身体不适，不知道该怎么办。

听说小蔡这段时间特别难受，总感觉头晕眼花，有时候还会恶心呕吐。她说这可能是孕期反应，但是又担心对胎儿有影响，所以一直很焦虑。

后来，小蔡实在受不了这种状态，就去医院检查了一下。医生告诉她这是正常的孕期反应，只要注意饮食和休息就可以缓解症状。医生还建议小蔡适当补充DHA，因为这对胎儿的大脑发育很有帮助。听了医生的话，小蔡开始调整生活习惯，每天保证充足的睡眠时间，同时增加富含DHA的食物摄入量，比如深海鱼类等。经过一段时间的努力，她的身体状况逐渐好转，孕期反应也减轻了许多。

说到DHA，可能有些小伙伴不太熟悉。其实它是一种重要的不饱和脂肪酸，对于人体健康有着重要作用。特别是对于孕妇来说，DHA能够促进胎儿大脑和视力的正常发育。根据中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识，建议孕妇每日摄入200-300毫克的DHA，可以通过食物或补充剂来获得。当然，在补充DHA的同时也要注意适量原则，过量摄入可能会引起其他不良反应。

大家好，接下来我给大家盘点一下小蔡在生病期间都做了什么，具体的步骤已经放在图中啦，大家有需要可以自取噢👇

✅轻度恶心呕吐时，小蔡调整了饮食结构，避免辛辣刺激性食物，多食用温和易消化的食物，如小米粥、蒸蛋羹等。同时，她保持规律作息，避免过度劳累；进行适当的孕期瑜伽或散步，有助于缓解症状。这样做后，小蔡的恶心呕吐症状得到了缓解。

✅为了补充DHA，小蔡开始增加富含DHA的食物摄入量，比如深海鱼类等。根据中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识，建议孕妇每日摄入200-300毫克的DHA，可以通过食物或补充剂来获得。当然，在补充DHA的同时也要注意适量原则，过量摄入可能会引起其他不良反应。

✅为了预防低血糖，小蔡定时进食，每餐间隔不宜过长，避免长时间空腹导致低血糖发生。同时，她选择了高碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦片等，有助于稳定血糖水平。

希望这些小技巧能对大家有所帮助，如果大家还有其他孕期问题，欢迎留言分享。