半月板外侧损伤恢复训练

半月板外侧损伤的患者，可以通过抗阻训练、屈膝训练、踝泵训练等训练恢复训练。同时也可以进行直腿抬高训练、无阻力训练、屈膝训练等训练，建议在医生指导下进行相应训练。

1、抗阻训练：半月板外侧损伤的患者，在进行训练时可以采用抗阻训练，患者需要背靠墙壁或者软垫，腿部向后抬起，保持10秒钟，每次可以坚持进行锻炼，通过抗阻训练能够增强股四头肌的力量，提高膝关节的稳定性，并且能够促进损伤恢复;

2、屈膝训练：患者在进行屈膝训练时，可以采用仰卧位或者坐位，屈膝角度保持小于90度，通过屈膝训练能够使膝关节得到稳定，有助于半月板外侧损伤恢复;

3、踝泵训练：患者在进行踝泵训练时，可以平躺在床上或者在平沙发上，保持下肢肌肉收缩，然后缓慢向下回归，能够增强踝关节的稳定性，促进损伤恢复;

4、直腿抬高训练：患者在进行直腿抬高训练时，可以取仰卧位，腿部平放在床上，然后将腿部抬高，保持10秒钟，每次可以坚持进行锻炼，通过直腿抬高训练能够提高股四头肌的力量，并且能够促进血液循环，帮助损伤恢复;

5、屈膝训练：屈膝训练可以取仰卧位，也可以采用坐位，保持患侧腿部平放，然后将患侧腿部抬高，保持10秒钟，每次可以坚持进行锻炼，通过屈膝训练能够增强股四头肌的力量，而且还能够提高膝关节的稳定性，帮助半月板外侧损伤恢复。

半月板外侧损伤的患者，除进行训练恢复外，平时要注意加强关节保暖，避免寒凉刺激加重不适症状。同时在恢复期间，建议患者定期到医院复查，了解病情恢复情况。